2020年8月　ひぃなぷぅ連合　練習メニュー　まとめてみた。

ひぃなぷぅ連合での練習メニューに対するコンセプトとして『頑張り過ぎない』を掲げて取り組んでいます。走るのに、嫌気がさしたり、飽きないためには程々に押さえておくのが良いと考えているからです。

8月の練習メニューのテーマとしては、
〈スピード感を持って余裕のある動きを作ろう〉
を念頭において、取り組みました。
＊基本的にポイント前には補強をおこなっています。

以下のとおりです。

8/1土 (200×8)×2

31.4-32.5-32.4-32.3-32.2-32.0-31.4-31.6
30.4-30.6-30.5-30.2-30.5-31.0-31.1-30.2

8/2日 jog(50')

8/3月 jog(40')

8/4火 jog(50')

8/5水 jog(35")

8/6木　400×10 r=100m(60")

67.7-66.6-66.7-67.5-66.3
-67.7-67.4-70.5-68.2-65.4

8/7金　休み

8/8土　合宿スタート　jog 3k×6周 in大観峰

15.54-15.26-15.24-14.42-12.53-11.57 t=86'16"

8/9日　AM 12000m変化走(3周＋2周)

89.8-89.0-89.1-94.0-96.4-
87.6-88.2-88.3-96.9-97.1-
85.3-85.4-85.2-96.0-96.1-
84.2-83.5-83.5-96.0-95.4-
82.2-82.6-81.6-96.2-96.7-
81.2-83.8-101.8-やめる

8/9日 PM jog 3k×6周 in大観峰

16.26-16.13-16.02-15.25-15.48-12.27 t=92'22"

8/10月 合宿最終日　(300×10)×3set r=約200m jog setR=7' in久住クロカン

59.0-59.1-57.3-57.3-57.9
-57.5-57.1-57.8-57.9-57.6
55.4-57.8-57.9-59.4-58.0
-58.2-58.2-58.0-58.4-58.3
55.8-58.1-58.4-58.0-58.5
-57.4-58.3-58.5-55.6-52.7

8/11火　休み

8/12水　jog(30')

8/13木　3000+1000

9.18-2.52

8/14金　jog(20')

8/15土　jog(60')

8/16日　(200×2+400)×4set+1set r=200jog setR=400mjog +のsetR=7'

31.2-32.0-62.5
31.3-31.5-62.9
31.5-31.3-62.9
31.1-31.2-62.6
30.3-29.7-58.9

8/17月　休み

8/18火　jog(45')

8/19水　jog(15')

8/20木　600×7 r=200m(120")

1.41-1.43-1.43-1.42-1.42-1.42-1.40

8/21金　休み

8/22土　(400×5)×2set r=400mjog setR=7'

63.0-63.3-63.5-63.1-63.2
62.8-63.5-63.1-62.7-60.6

8/23日　 jog 3k×８周 in大観峰

18.31-17.39-17.07-14.25-
13.46-13.03-12.53-12.11 t=1.59'35"

8/24月　休み

8/25火　jog(55')

8/26水　jog(45')

8/27木　300×10+1000 r=100m(60")

49.2-49.1-48.3-48.2-48.4
-48.0-47.9-47.3-48.0-46.5 +2.46.8

8/28金　休み

8/29土　jog(45')

8/30日 3000TT+400×2

8.42.6(2.51-5.48-8.42) 60.4-60.5

8/31月　休み

大体はこんな感じ。ほかにプラスで練習をおこなっているものもいます。
メニューに関しては副島を軸にプランを立てて、それぞれによって調整をしています。