#0018 睡眠ダイアリー

睡眠ダイアリーは、自分の睡眠に関する日々の記録をとり、自分の睡眠を知ることで睡眠を整えていくもの。つまり睡眠の日記です。

自分の睡眠の記録をとることで、客観的に自分の睡眠を見ることができます。どこに睡眠の課題なのかを明らかにし、睡眠に対する認知のズレに気づくことができます。
特に睡眠改善に大きな期待を持っていたり、睡眠不足に大きな不安を持っていたりする場合、自分の睡眠に対する評価がゆがんでしまうことがあります。
睡眠ダイアリーを書いていくことで、正しく自分の睡眠を見ることができるようになるのが大きなメリットです。
不眠症用の認知行動療法CBT-Iで使われます。