【1人でできる】壊れた睡眠を治す「刺激制御療法の完全版」

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ベッドに入ると目が覚める！条件付け不眠症の解決法7ステップ
不眠症に効果的な刺激制御療法とは？ベッドで自然に眠れる方法

１．刺激制御療法は「ベッドは眠るところ」と脳を再教育する方法
２．刺激制御療法のやり方：7ステップ
３．刺激制御療法の3つの注意点と対策法
４．ベッド以外で休む習慣を作る方法
５．決めた起床時間を守る鍵は睡眠慣性
６．眠れる寝室環境はどうすればいいか？
７．刺激制御療法を台無しにする逆説性不眠症を知る
８．睡眠圧縮で睡眠の質を高める
９．エクスポージャーで「スマホ離れ」
１０．リラックスする眠り方と過ごし方
１１．夜の睡眠を整えるための昼寝