■メニュー 1日目：背中 種目 セット数 回数 チンニング ４セット 10回 ラットプルダウン ４セット 10回 ダンベルロー ４セット 10回 ベントオーバーロー ４セット 10回 デッドリフト ４セット 10回 Tバーロー ４セット 10回 ケーブルロー ４セット 10回 ハイパーエクステンション ４セット 10回 2日目：胸、カーフ 種目 セット数 回数 インクラインベンチプレス ４セット 10回 ダンベルプレス ４セット 10回 インクラインダンベルフライ ４セ
■メニュー 月曜日：胸、腹筋、有酸素運動 種目 セット数 回数 インクラインベンチプレス（ウォームアップ） 2sets 10reps インクラインベンチプレス 6sets 5reps ダンベルベンチプレス 5sets 10reps インクラインダンベルフライ 5sets 8-10reps ケーブルクロスオーバー 3sets 10-12reps トレッドミル 30分 1set クランチ 5sets 15-20reps 火曜日：脚、腹筋、有酸素運動 種目 セット数 回数 スク
■MAX重量 ベンチプレス 185kg×5,6回 デッドリフト 260kg×6,7回 スクワット 260kg×6回
