早起きの習慣を身につけるには…

早起きは多くの人にとって大変なことだが、早起きを楽にする秘訣がいくつかある。早起きを助ける3つの秘訣を紹介しよう！

一貫した睡眠スケジュール

早起きの秘訣のひとつは、睡眠時間を一定に保つこと。週末も含め、毎日同じ時間に就寝・起床するようにしましょう。そうすることで、体内時計が整い、早起きしやすくなり、気分もリフレッシュできる。睡眠時間は7～9時間を目安に、しっかり休息をとりましょう。

就寝前の習慣を作る

リラックスできる就寝前の習慣を身につけることで、体に眠る準備の合図を送ることができます。就寝間際に電子機器を使ったり、激しい運動をしたりするのは避けましょう。代わりに、本を読んだり、ぬるめのお風呂に入ったり、深呼吸や瞑想などのリラックス法を実践したりしましょう。就寝時間を一定にすることで、入眠が早まり、睡眠の質も向上し、早起きしやすくなります。

光を上手に利用する

光を浴びることは、睡眠と覚醒のサイクルを調整する上で重要な役割を果たします。目が覚めたらすぐにカーテンやブラインドを開け、自然光を部屋に取り入れましょう。自然光は目覚めの合図となり、覚醒度を高めてくれます。起床時にまだ外が暗い場合は、自然光を模倣したライトセラピーランプを使用し、徐々に目を覚ますことを検討しましょう。さらに、スマートフォンやタブレットなどの明るい画面を就寝間際に見るのは避けましょう。これらの機器から発せられるブルーライトは睡眠の妨げになります。

これらの秘訣を日課に取り入れることで、睡眠パターンを徐々に調整し、早起きをより扱いやすく楽しいものにすることができます。一貫性を保つことが重要なので、辛抱強く、新しいスケジュールに慣れるまで時間をかけましょう。