ineedrefresh@うつ病

うつ病で休職中してた30代。(復職中) 人に相談したり愚痴をこぼすことが苦手なので、こ…

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うつ病で休職中してた30代。(復職中) 人に相談したり愚痴をこぼすことが苦手なので、ここで本音を吐き出します。 同じような境遇の方、克服された方、仲良くしてください。

最近の記事

霧ヶ峰に登ってきました

    • 睡眠障害

      復職して3ヶ月。フルタイム勤務になって半月。どんどん睡眠がおかしくなってきている。眠ってもすぐ起きてしまう。 眠気が取れず昼間もやる気がでない。 ここまできてまた休職にはなりたくない。

      • 中途覚醒の日々

        毎日夜中に目が覚める。 寝つきは良いのだが、気持ち悪くて1〜2時間おきに目覚める。 こんな日々が数週間続いている。 夜中に起きてしまった時は、絶望感がひどい。眠たいのに眠れず、何もできずにソファに座ることしかできない。

        • 登山は鬱に効くか

          ◆結論 めちゃ効果あります! ◆理由 運動はそもそもメンタルにいい影響を及ぼす。自然に触れるのも同じ。さらに登山は想像以上に体力を要する。体力がつくと、メンタル的にも余裕が出てくる。 自分の足で登頂できると自信も出てきて、自己肯定感も強くなる。 ◆これから始めたい方へ まずは散歩から始めるのがオススメです。 毎日、できれば朝15分だけ歩くことから。 慣れてきたら夕方にも30分くらい歩く。 そこまでできたら、近くの里山を登ってみる。(ヤマレコというアプリを使うと山を探すこと

        霧ヶ峰に登ってきました

          復職のご報告(登山もはじめました)

          お久しぶりです。 1月から復職し、半日勤務が3ヶ月続き、ギリギリの判断でこの度ようやくフルタイム勤務になりました。 途中抗うつ剤も何度も変わり、その度に副作用に悩まされましたが、うつ症状は改善してきています。 今でもストレスがかかったり疲れたりすると首肩の痛みが出てしまいますが、なんとか仕事も生活もやれています。 最近は、前からやってみたかった登山にも挑戦しました。 山道具店へ行き、何もわからないので定員に聞いて靴を買って、近くの登れそうな山を登っています。 初めは少し登った

          復職のご報告(登山もはじめました)

          診断書

          まだ眠れない日が続いているが、復職可能との診断書が手に入った。クリスマスプレゼントかも。 あとは産業医と会社との面談を経て、復職日を決定していくことになる。 抗不安剤を飲んでも眠れない日もあるため、睡眠薬を処方された。 病院から処方された睡眠薬は初めて飲んでみたが、すぐに眠れることができた。 これで睡眠リズムさえ整えば、とりあえず体調は万全になると思う。 現状、休職当初にあった症状はほとんどがなくなった。今も残っているのは首こりと左目がぼやけていることくらい。これらはもう

          眠れない眠れない

          最近この話題ばかりだが、今日も眠れない、、、。 日中運動して身体は疲れているし、瞑想して頭もスッキリしているのに眠れない。3時間ベッドで粘ったが、頭が冴えて眠れない。 今週末、1月からの復職判断が下る予定。これ以上休職が長引くと生活がやばい、、、。何とかこのタイミングで復職したい。 眠れない時間がつらい。目が冴えてしまうから、部屋を真っ暗にして、ひたすらぼーっとしている。時間が過ぎるのが遅い。

          眠れない眠れない

          今日も眠れない

          ここ最近、ずっと不眠に悩まされている。眠気はあるが、頭が興奮状態で眠れない。 眠れないで何時間もベッドに目をつぶっているのは結構つらい。 今日もこのまま眠れる気がしないので、さきほど抗不安剤を飲んでしまった。 ※医者からは抗不安剤は依存性の観点から、なるべく飲まないように指示されてしまっている。 身体はボロボロに疲れている。あとは頭が寝るモードになってくれさえすれば休める、、、

          今日も眠れない

          眠れない

          最近、眠れない日が続いている。 日中よく動いているから、体は疲れているのに頭が休ませてくれない。 1月の復職までにリズムを整えないと。。。

          妙なテンション

          最近、抗うつ剤の種類を切り替えた。(ミルタザピン→トリンテリックス) そのせいかわからないが、ここ数日テンションがおかしい。 遠足の前日みたいな胸のざわつきがあり、夜なかなか寝付けない。 2時間くらいベッドで粘ってみるが、結局眠れずソファで朝まで起きていた。 日中は活動的になり、集中力や意欲も出てきたが、代わりにうまく休めなくなってしまった。 前の薬の時は、眠りすぎ・めまい・ふらつき・頭が働かない症状が酷かったのでそれがなくなったという意味では改善していると考えた方が良いのだ

          妙なテンション

          僻み癖を治したい

          自分の気分が悪くなるのは、考え方にも原因がある。いちいち悪い方に考えてしまう。 こうして病気になった要因の一つかも。 疑心暗鬼になって、自分の中で味方が敵に変わる。 根底にあるのは自信のなさ。不安。 怖いから、悪い方に考えて備えようとしてしまう。 全ての出来事を最悪のシナリオで捉えて、身動きがとれなくなっていく。 きっとこうやって引き篭もりになって行くんだろうなぁ。

          僻み癖を治したい

          休職中は外出が怖い

          休職してから、外に出るのが怖い。罪悪感から無意識に人の目を気にして行動してしまう。外出する時は、マスクと帽子で顔がバレないように気をつける。 休職中とは言え、体調が良い日もある。そんな時は外食でもしたい気分になるが、もしお店で知り合いにあったらどうしようと考えて、控えてしまう。 医者からは、遠くに出かけた方が気分転換できると教えられたが、今はその意味がよく分かる。会社の人が絶対にいない土地なら、安心して羽を伸ばせる気がする。 でも、それにはお金が必要。休職中は時間はあってもお

          休職中は外出が怖い

          山登りを始めたい

          元々インドアな人間だが、メンタルが弱ってからアウトドアに興味が出てきた。 キャンプも大好きで焚き火は一日中眺めていられる。 最近は登山にとても興味がある。 運動不足なのも一つの理由ではあるが、何か自然に溶け込んでリフレッシュしたい願望が最大の動機だと思う。 一人で好きな時に好きな山に登って、綿密な計画をたて試行錯誤を繰り返しながらスキルアップしていくなんて、憧れる。 特にキャンプは夏場は暑さと虫と人混みで楽しめないから、夏場は登山に専念できるんじゃないかと妄想している。 今日

          山登りを始めたい

          復職を考えると体調が悪くなる

          今週、ずっと雨が降っている。 雨の日は大体体調が悪い。過眠気味になるし、頭が回らない。 復職のことを考えると、尚更体調が悪くなる。 現在、1月からの復職を目指しているが、その場合2週間前に当たる今週末頃には会社に診断書を提出する必要がある。(あくまで原則だが) 極端な話、復職したい&体調はよくなっていると伝えれば、診断書は書いてもらえると思う。 (逆に、素直に体調が悪いことを伝えてしまうと、おそらく休職は長引く。) だから、復職したいのかしたくないのか自分の意思を決めて、それ

          復職を考えると体調が悪くなる

          リズムが崩れるとき

          生活リズム(食事、睡眠、運動)が崩れている。 崩れるきっかけはいくつかあるが、今回は食事。 一昨日、食材が足らなくて夕食が想定の半分くらいしか作れず物足りなかった。 その結果、翌日に食べすぎ→体調悪化→睡眠の質低下→寝坊 の連鎖が起こった ※私は胃腸が弱いので、たくさん食べるとすぐにお腹が痛くなる。 これが休職中でなかったら、睡眠が足らない状態で出社していたはず。睡眠が足らないとメンタルに響くことはよくわかっている。取り急ぎ、非常食を確保しておくようにして、食欲をコントロー

          リズムが崩れるとき

          頭が回らない日

          今日は起きてから、頭が回っていない。 頭が回っていない時は、ぼーっとする感覚が自分でわかる。 抑うつ症状に比べれば、動けるだけマシだが以下のような支障が出たりする。 この症状が出ている時は、黄色信号。 今日は体調を労って早く寝たほうが良いかもしれない。

          頭が回らない日