どーも、いなだ(@taotien)です。

うつ経験を話したり、歌ったりしてます。

また、うつでしんどい人がラクになれるヒントを発信しています。

【プロフィール】講演家。1971年生まれ、愛知県出身。度重なるストレスから28歳でうつを発症。2度の自殺未遂、3度の閉鎖病棟入院、10年に及ぶ壮絶な闘病生活を送る。考え方と生き方を180度かえて、うつを克服。2010年より学校、病院、行政、被災地などで経験を歌で伝える講演活動をはじめる。「経験者の言葉に背中を押された」「生きるヒントをもらった」という感動の声が後を絶たない。ドラマ『うつヌケ』モデルのほかテレビ、ラジオ、新聞、雑誌、Yahoo!ニュースなどメディアに多数出演。現在はメンタルソングライターとして、精神障がい者支援団体への楽曲提供やイベントプロデュースをしながら、自らも再発予防を実践している。

●うつで休職してるけど、そろそろ復職を考えなければ…

●復職しても、うまくやっていけるかどうか心配…

うつで長い間、休職していると、復職できるかどうか、不安になることがあります。

こういった悩みにお答えします。

本記事を書いているボクは、自らのうつを克服し、1万人超のこころに寄り添ってきました。

うつで休職しているときは、先がみえず、不安でいっぱいでした。何より、うつがよくなるのか、わからなかった。

とはいえ、何度も何度もつまずきながら、いくつかのステップをふむことで復職を果たせました。

また復職してからも、うつを回復でき、安心して働くようになれました。

この記事を読むだけで、安心して復職できるようになれます。

また、「復職ー回復」へのステップを手に入れられます。

それでは早速、みてまいりましょう。

▪️うつから復習。「安心して働くためにする」たった1つのことは？

結論は、「リハビリ」です。

なぜなら、うつは動けば治るから、です。

完全復職率9割の医師、廣瀬久益先生の動画です。

・うつで長い間、休職していると動けなくなる。
・動かなくなればなるほど、うつが悪くなる。
・1日も早く動けば、うつはよくなる。

廣瀬先生は、いわれてます。

「リハビリっていわれても、どうしたらいいかわからないよぉ」

っていう、そこのあなた。

「朝おきる」のも、立派なリハビリです。

ボクはうつで休職してるとき、まずは決まった時間におきることを目標にしました。

決まった時間におきることで、乱れた体内時計が整えられるから、です。

早寝早起きで活力を高め、生活のリズムが整えられるようになると、「復職ー回復」への第1歩を踏みだせます。

このように、うつで休職したときは、できるだけ早く、リハビリすることが大事です。

リハビリできるようになれたら、いよいよ復職です。

完全復職率9割という驚きの結果をもたらす、廣瀬先生の「復職ー回復への6つのステップ」を、ご紹介しましょう。

▪️「復職ー回復」への6つのステップ

うつ病から「復職ー回復」への道筋は、大きく分けて6つのステップがあります。

1.自室モード
2.家モード
3.外で独りモード
4.外で大人交流モード
5.仕事モード
6.復職モード

ボクも、ほぼこれと同じステップをふむことで、復職できるようになれました。

とはいえ、各ステップにおいて、いくつかのハードルがあります。

治療と、ケアと、リハビリは、この道筋に応じてすすめることが重要です。

では1つずつ、みてまいりましょう。

✅ステップ1. 自室モード

うつ発症直後のステップです。

ストレスから離れ、自室にこもりながら、まずは安静にしましょう。

この時期は、睡眠が大事です。

枯渇した心的エネルギーを少しでも増やすようにしましょう。

【治療とケア】　　　　　　　　　　　　　　　休職、薬物療法、栄養療法、精神療法

✅ステップ2. 家モード

ちょっぴり気分が和らぎ、不安もやわらいできました。

この時期は、お家で家族と会話ができるステップです。

とはいえ、はじめから長時間の会話はNG。

先への不安が大きくなり、再び自室モードへ逆もどりするからです。

少しずつ、会話を増やすようにしましょう。

【治療とケア】　　　　　　　　　　　　　　　薬物療法、栄養療法、精神療法

✅ステップ3. 外で独りモード

「ステップ2→3」へのハードルは高いです。

外へ出ると他人に見られるため、ほどほど元気によそおう必要があるからです。

はじめは、家族と一緒に「近い場所で短時間」の外出を、おすすめします。

なれてきたら、独りでできる図書館で本を読んだり、ウィンドウショッピングしたりして、気分を慣れさせましょう。

【治療】                                                                 薬物療法、栄養療法、精神療法、運動精神療法

✅ステップ4. 外で対人交流モード

ステップ3では、他人との交流は、あいさつ程度でした。

ステップ4では、ハードルを少しあげて、他人との会話に挑戦です。

はじめは家族、つぎは親友、というように、あなたにとって親しい関係の人との交流を深めるとよいでしょう。

【治療とケア】                                                      薬物療法、栄養療法、精神療法、運動精神療法、SST(生活技能訓練)、復職プログラム

✅ステップ5. 仕事モード

いよいよ復職への準備です。

この時期は、休職によって低下した仕事や生活の活力をあげることが必要です。

また、職場へもどっても、仕事や人間関係にスムーズに対応できるトレーニングも必要。

そんなとき、おすすめするがリワークです。

リワークとは、復職プログラムを実施する施設のこと。

最近は公的機関、病院、企業内でもリワークが開設されてます。

診断書が必要になりますので、詳しくは病院などで聞いてみましょう。

【治療とケア】　　　　　　　　　　　　　　　薬物療法、栄養療法、精神療法、運動精神療法、SST、復職プログラム

✅ステップ6. 復職モード

職場へもどって「ならし運転」です。

とはいえ、まだ十分とはいえないので、勤務時間や仕事量の調整が必要になります。

少しずつ、勤務時間をのばし、仕事量を増やし、慣れてきたら徐々に活力をあげていきます。

職場の協力が不可欠になるので、復職前によく話し合って決めておきましょう。

【治療とケア】                                                      薬物療法、栄養療法、運動精神療法

▪️ 復職するのに一番大切なこと

結論は、動くことです。

うつになると、動けなくなり、家の中でじっとしている時間が増えます。

たしかに、急性期のときは安静が大事です。

しかし、安静にする過ごし方だけが、休養じゃありません。

風邪をひいたときの休養は効果的ですが、うつになったら、できるだけ早く動いて、リハビリをして、活力をあげることが大事なんです。

▪️まとめ

うつから復職。「安心して働くためにする」たった1つのことは、「リハビリ」です。

なぜなら、うつは動けば治るから、です。

とはいえ、リハビリなんてできない人は、「朝おきる」ことから、はじめましょう。

決まった時間におきることで、乱れた体内時計のリズムを整えられます。

早寝早起きで活力を高め、生活のリズムが整えられるようになると、「復職ー回復」への第1歩を踏みだせます。

「復職ー回復」へのステップは6つ。

1.自室モード
2.家モード
3.外で独りモード
4.外で大人交流モード
5.仕事モード
6.復職モード

復職するのに一番大切なことは、動くことです。

たしかに急性期のときは、安静が必要です。

しかし、安静にする過ごし方だけが、休養じゃありません。

風邪をひいたときの休養は効果的ですが、うつになったら、できるだけ早く動いて、リハビリをして、活力をあげることが大事なんです。

今回の記事は、完全復職率9割という驚きの結果をもたらす廣瀬久益先生の、こちらの本を参考にお話しさせていただきました。

復職方法だけじゃなく、うつが治る理由や、うつがよくなる食べ方、疲れた心のエネルギーを高める生き方など、うつで悩む人の役立つ情報がいっぱいです。

よかったら、参考にしてみてくださいね。

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いなだ

参考文献：『完全復職率9割の医師が教える　うつが治る食べ方、考え方、すごし方』(廣瀬久益著、CCCメディアハウス)