発達障害の症状を軽くする方法！

自分は連れ（発達障害）と同居して８年くらいになります。
最初の頃は物を頻繁に忘れたり、突然どこかへ行ってしまったりして症状が強かったけど、対策を繰り返すにつれて良くなって今ではほとんど発達特有の症状が出なくなりました。

この記事は発達障害で知能IQ低めの子と書く約束をしたものなので、なるべく簡単な言葉を使って分かりやすく書きます。
もし、分からないところがあったらコメント欄で聞いてください。

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まずは簡単に対策法から書いて、あとで解説します！

・運動をして血行を良くする。
スクワット・ウォーキング・ランニング・水泳など。
スクワットは床の上でやると足に豆ができて痛いので、厚めのヨガマットを敷くといい。普段、どの程度　運動してるかにもよるけど、膝を痛めないようにして５００回くらい＝汗かくくらいを目安にするといい。
無理は絶対にしないで、少しずつ回数を増やしてね😅

・同じく運動をして脳の発育を促す。
脳は手や体を使うと発育するけど、発達の子は幼少期に運動に苦手意識があってそのまま避けてしまうパターンが多い。
体操・卓球・ボール運動・筋トレ・ダンス、色んな動きをすると次第に体を上手く使えるようになろうと脳（神経）が伸びて知能にも良い。
スクワットやウォーキングも脳に刺激があるからプラス効果。
ピアノみたいに手の指や手の平を動かす運動も良い。
普通に指をうねうね動かすだけでもOK。

・鉄分、タンパク質、EPA、クエン酸
脳は血管と神経の集まりなので、血液を増やしつつ、血液の流れを良くすると発達症状も軽減します。
特に女性は生理で貧血。貧血になると不安障害など精神症状も悪化します。レバーやお肉・卵など鉄分たくさんのものを食べる。
鉄分はタンパク質やビタミンCと一種に食べるとしっかり体に吸収されます。

よく発達にEPAが良いというのは血行促進効果があるから。
そういう意味ではお風呂に入ったり、生姜やクルクミン、カカオといった血の流れを良くするものも効果ある。
運動習慣が大事なのは汗かいて老廃物が出て血行が良くなるから。

ヨーグルトもいい。カルシウム豊富＝脳の神経伝達が良くなるし、カルシウムは汗かき運動での毒素排出も促すから。

柑橘類を毎日食べる習慣もオススメ。要はクエン酸を摂ると口の中や胃腸がスッキリして血行が良くなる。
歯が汚れていると心臓や脳の病気になるくらい影響がある。
柑橘類などクエン酸豊富な果物は歯磨き以上に口の中を綺麗にする効果がある。逆に言うと歯磨きだけだと口の中は綺麗にならないから血の巡りが悪くなる。果物はビタミンも豊富で果糖は炭水化物のように脳血管へのダメージが無い点も良い。

・ナッツ類をつまみ食いする習慣。
連れは特にカシューナッツが好きで１ｋｇのたくさん入っているものをまとめ買いしてる。おやつのようにこまめに食べてる。
なぜナッツ類が良いか？と言うと脂質が豊富で脳の栄養となるから。
脳は脂質のかたまりでもあるので、脂質豊富なナッツ類を食べて脳の栄養が満たされると回復が始まる。

よく女の人は太る事を気にするけど、食事をタンパク質＆脂質＞炭水化物の順番にすれば太りにくいし、脳の血管保護にもなる。

タンパク質や脂質を先に食べれば食欲が落ち着きます。
逆にお米・うどん・パスタなどは血糖値を上げて脳の血管を傷つけるので、食べる時間帯をずらすとか、先に脂質・タンパク質から摂るようにする。

発達や精神病は脳に炎症が起きてるとも言えるので、炎症を落ち着かせる（抗炎症作用）のある食品という観点も持つと悪くない。
まあ、これは難しく考えないでナッツ類を食べてれば十分。

・脳が傷つく事から守る。
血糖値が急激に上がると脳が傷つきます。
同じように洗剤柔軟剤（マイクロカプセル）、タバコの煙、排気ガス、飲酒などは脳を傷つけるから、いつまでも回復しない。
当然、ストレス・心が傷つくような事も良くない。

うちは洗濯なら洗剤・石鹸などは使わずにお湯かけて、乾燥機や扇風機の風に当てて、早めに乾かしる。そうすれば臭いの元となる菌が発生しない。
お風呂もシャンプーとかも全く使ってない。お湯でも十分落ちる。シャンプーや化粧は肌から血管に人工的な物質が入ってくるから脳には悪影響。

ちなみに脳の傷は寝ないと回復しない。
なので、しっかり睡眠とるのも大切。
オススメはお風呂上がり、夕方の時間帯、午前中。
これらはぐっすり眠りやすい＝脳の回復効果が高い。

まとめると

１　運動をして脳へ豊かな刺激を与える！

２　脳に良い栄養をたくさん摂る＆血行を良くする食品！

３　脳を汚染やストレスから守る！

以下はおまけ解説。

簡単に言うと発達障害は脳みそが怪我して弱ってる状態で生まれてきたようなもの。だから脳の発育バランスが悪かったり、発育そのものが遅かったりします。中にはそのせいで知能が低かったり、上手く疎通が出来なくて、その事で苦しんでうつ病や対人恐怖症になったりする人が多い。

脳の成長そのものが遅い＝発達障害は精神年齢が実年齢よりずっと低いから、同年代より遅れて悩んだり、いじめられやすい。

けど、怪我してる脳みそは対策すれば回復していく可能性が高い。
脳は神経と血管の塊なので、脳の発育・修復と血行促進を意識すれば、その分　発達障害の症状も軽減されていく。

連れのケースで言うと悪化する時期は・・
・生理の時期。
・低気圧。
生理で脳みその血が少なくなったり、低気圧で体が膨らんで脳の血管が圧迫される＝血の流れが悪くなると悪化する。

連れを見てても脳の血行を良くするのが一番効果あったかな？と感じる。
本人はよく「思考の渋滞」と言ってるけど、脳や体をスッキリさせる＝渋滞を解消すると脳が上手く動くようになってくる。

もし、この記事がややこしいと思ったら、とりあえずスクワットやお風呂で汗かいて、レバーとナッツと柑橘類をたくさん食べて。それだけでも回復効果はそれなりにあると思う。