筋トレを行う上でもっとも重要なのが食事管理です。 なかなか人間は食欲に抗えないことが多い生き物ですが、食事管理なしでは筋トレの効果も半減してしまいます。 今回は食事についての考え方をお伝えしたいと思います。 1.カロリーを計算してみよう痩せるといった観点から言えば、体重の増減はすべてカロリーに依存しています。 つまり、摂取カロリー<消費カロリーにすれば必ず痩せます。とてもめんどくさい気持ちはよく理解できますが、1ヶ月だけでもいいので必ずカロリー収支を計算してください。
本日はなるべく最速でトレーニング終え家に帰るための僕のメニューを紹介します(笑) 1週間に3日胸肩、背中、足腹筋の日に分けてトレーニングを行なっています。 1回の所要時間は30分〜50分程度です。 1.胸肩トレ・ベンチプレス 70kg 10回×3セット ・インクラインダンベルプレス 40kg 20回×２セット 20kg 20回×２セット ・サイドレイズ 28kg 20回×２セット 14kg 20回×２セット ・プレスダウン 28kg 20回×２セット 19kg 20回×
1.筋トレを始めた理由高校生までは運動部に所属していたので、何を食べても太ったりすることはなかったのですが、部活をしなくなってからも同じような食習慣を続けていた結果かなり太ってしまいました。 また、健康にも良くないだろうと思いありとあらゆるダイエットに手を出しました。 そうやっていろんなものを試して、最も効果が感じられたのが筋トレだったのです。 私は筋トレ約10kgの減量に成功しました。 2.筋トレのメリット貯蓄性があるというのが最大のメリットと考えています。 どうい
はじめまして！ 医師をしておりますDr.コビーと申します。 人生を健康的に生きて行きたいという思いが強く、筋トレ、料理を中心にさまざまなことを勉強中です！ いろいろ学んだことをアウトプットの意味合いもこめてゆるく発信していきます。 何事も適度にをモットーとしておりますので、筋トレもあまり追い込みすぎず短時間で、料理も基本的に目分量で行なっております(笑) 私の発信で一人でも多くの方が健康的な生活を送れる手助けになることができれば幸いです。
