睡眠改善プログラム　１月１７日

〇1 一日8000歩歩く
〇2 夕食のご飯（お米）はお茶碗一杯
✖3 22時30分以降はスマホ、PCは極力見ない。
〇4 23時台に布団に入る。
〇5 5 時より先に布団から出ない。
〇6 帰宅時のバスで寝ない。
〇7 15時以降コーヒーは飲まない。
〇8 薬を飲む
昨夜は、２２時３０分頃から布団に入って、「ミステリというなかれ」を見てしまった。今日、年休だから、気が緩んだ。
１１時３０分には入眠したから、まあ良しとしよう。
途中１度目が覚めたが、すぐ入眠し、５時に目が覚め起床。
何時に寝ても５時～６時に目が覚めるようになった。
それより早く目が覚めることがほとんどない。
習慣化の効果だろう。
今日は、職場のコロナ体制の維持のために年休。
８０００歩を計画的に行おう。