９／２６　睡眠スコア

　先日から「眠活」を始めた自分だが、早速昨晩の睡眠スコアをつけていきたいと思う。　
９／２６（木）睡眠スコア　７０点
　あくまで、自分比なので、参考までに
　点数のポイントは
　就寝３時間前に夕食を済ます・・・クリア　２０点
　就寝２時間前にお風呂に入る・・・クリア　２０点
　就寝１時間前にストレッチをする・クリア　２０点
　合わない枕を思い切って使わなかった　　　１０点
　合計７０点である。

実際睡眠内容はというと
　１０時半頃消灯
　スムーズに睡眠に入る。
　２時に目が覚める←マイナスポイント
　そのあとトイレに行きまた睡眠に入る
　５時に目が覚め布団上でダラダラし６時に起床

　といった内容だった。睡眠に入る直前は、高得点だが、５時４５分起床予定が２時に起きてしまうなど、内容はあまり良くないように思えた。
　しかし、体の調子はそんなに悪くない。寝付きも思いの外スムーズだったように思える。
　合わない枕をあえて使わずに西川エアーのマットレスで寝てみたが、なかなか良かったように思える。自分は低い枕の方があっているのかもしれない。
　課題は適度な運動をいれることと夕飯をもう少し減らしてみるのもいいかもしれない。今日から週末である。生活リズムが乱れがちになるので、睡眠スコアを落とさずに生活していきたいと思う。