食生活を見直そう

このブログは社畜を経験し、現実逃避をしたがこのままでは負け組となると悟り、人生を逃げ切る決心をして行動を起こした＼複業薬剤師／が人生逃げ切り隊長として更新しています。

体験談や理論、考え方や行動の継続方法、マネジメントやマーケティングまで広く投稿するので、読んでもらえばあなたの明るい人生のヒントはきっと見つかると信じています。

本文の最後にお題を出しています。ぜひ実践してあなたの人生の自由度を高めるための発想力を磨きましょう。実践なくして逃げ切り無し！！あなたはもっと成長して人生を思うように楽しめるはずですよ！！

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体に必要なあぶらのはなし
https://note.com/ichisukemoyoshi/m/m669c7fc3a385

　個人ウェブサイトも運営していますので、尋ねてみてください。
https://vegetablewholefoods.blog

Twitterにも力を入れています。
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題名「食生活を見直してみよう」

保健指導リソースガイド記事より
<a href="http://tokuteikenshin-hokensidou.jp/news/2020/009121.php">【新型コロナウイルス】うつ病を防ぐための食事スタイル　食事改善でメンタルを強くする</a>

◆心も食べたものからできている

　体は食べたものからできていますが、心も食べたものからできています。心とはすなわち脳、脳の45％はたんぱく質からできています。そのため、たんぱく質をしっかり食べることが、心の健康へつながるんですね。

まとめ：心は脳、脳の約半分はたんぱく質でできている

◆たんぱく質の重要性

　たんぱく質は脳の45％を作っていますが、心臓の60％、筋肉の80％を作る非常に重要で大切な栄養素です。毛髪に至っては90％がたんぱく質ですから、髪がバサバサの場合、たんぱく質不足であることが高いでしょう。

　たんぱく質は体の重要な細胞から供給されますから、毛髪に届く順番は最後の方です。女性は髪が命と言いますが、髪の毛が素敵ということは、たんぱく質が毛髪まできちんと行き届いているからですね。

　たんぱく質は体重1kg当たり1gは必要です。60kgであればたんぱく質は60g、毎日必要です。毎日、納豆なら7パック食べる必要があります。サーロインステーキなら約500g、好きな食べ物も嫌いになりそうです。

まとめ：たんぱく質不足は髪の毛に現れる

◆動物性よりも植物性

　記事にもありますが、動物性よりも植物性中心の食事が良いとありますね。野菜、穀物、乳製品は低脂肪で。和食も植物性食品が中心なので、推奨されています。

　食の欧米化は、和食とは真逆の内容です。日本人が心臓病や血管系の病気が増えたのも、糖尿病が増えたのも食生活の激変が原因だと思われます。心の病も食の欧米化が強く影響しているかもしれませんね。

　心は脳、脳の健康は食事から。今一度、食事内容を見直してみましょう。

まとめ：食生活を植物性中心にしてみよう

今日の実践
「最近3日間のすべての食事、間食を思い出し、ノートに書いてみる。」