やると決めれば、続けられるよ

このブログは薬剤師であり武蔵野大学講師で薬学生に調剤実習の授業を受け持つ私が、楽しく・ハッピーに笑って人生を過ごして欲しい！と思って毎日投稿しています。
　人生をあなたらしく素晴らしいものにするためには、「健康」でなければなりません！目指すは「オプティマルヘルス（最善の健康）」です。健康であるのは当たり前、健康度マックスの状態を目指し若く美しく歳を重ねるヒントを発信していきます。

　健康には次の3つが不可欠です。重要度の高い順に【空気】【水】【栄養】です。これら3つの知識を中心に、健康づくりにはもう一つ欠かせない【習慣化】を組み合わせた内容をお伝えします。

　本文の最後にお題を出しています。ぜひ実践してあなたの健康度を高めるための発想力を磨きましょう。実践なくしてオプティマルヘルスは無し！！あなたはもっと健康になって人生を楽しめるはずですよ！　

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体に必要なあぶらのはなし
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　個人ウェブサイトも運営していますので、尋ねてみてください。
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題名「やると決めれば続けられるよ！」

保健指導リソースガイド記事より

緑茶をよく飲む人は長生き　お茶が心血管疾患や認知症の予防に効く　中国の大規模調査で明らかに

◆体の負は活性酸素がもたらす

体が疲れた、肌荒れに悩む、たるみが気になってきた、寝ても疲れが取れないなど。あなたにとって都合の悪い現象は、活性酸素が原因の一つと考えましょう。

活性酸素とは、名前にもあるように「酸素」から産生します。僕たちは酸素を吸って生きているので、常に活性酸素が作られる環境にあり、毎日数百個の活性酸素が生まれてはやっつけています。

日々、あなたの体は活性酸素と闘っているのです。

まとめ:負の原因である活性酸素とは、いつも闘っている

◆活性酸素は通り魔殺人

活性酸素は、近づくものを手当たりしだり切り付けていく通り魔殺人的に凶暴です！

活性酸素は、体の活動時に使われる栄養素のゴミです。このゴミ処理をうまく出来なくなると、細胞を切りつけて病気などを引き起こします。

がんの原因も活性酸素です。20年ほど時間をかけて細胞をがん細胞へ変えていきます。60歳でがんが見つかった場合、40歳ころにはがん細胞が育ち始めていたということです。

まとめ:非常に凶暴な活性酸素

◆ポリフェノールが強い味方

活性酸素と闘う戦士は、ビタミンやミネラルたちです。最近はさらに強力な助っ人が注目を浴びていて、「ファイトケミカルス」という集団です！

ファイトケミカルスは超強力な活性酸素破壊能力を持ち、ポリフェノールもファイトケミカルスのメンバーに入ります。

活性酸素には何種類かタイプがあるため、ファイトケミカルスも種類が多いほどやっつけてくれます。得て不得手がありますから、出来るだけ沢山のファイトケミカルスを摂りこんでおきましょう。

まとめ:ファイトケミカルスを仲間に入れよう

◆緑茶ポリフェノール！

緑茶にはポリフェノールが含まれているので、活性酸素をやっつけてくれます。そしてその力は比較的強いのだと思われます。

緑茶の良いところは、温かくして飲めることです。闘うためには熱が必要で、37度程度まで体温が上がっているとベストなパフォーマンスを発揮してくれます。

緑茶ポリフェノールの効果を高めたいなら、熱い緑茶をゆっくり飲むことをお勧めします。早く飲むと火傷しますからね！

温度が高いと、緑茶からカテキンが良く出ます。カテキンも緑茶ポリフェノールの一つですので、熱湯で緑茶を淹れても良いでしょう。ただ、カテキンは渋味成分なので、ほどほどに。

まとめ:緑茶ポリフェノールは温かく摂ろう

◆毎日飲み続けることが大事

毎日少量でも良いので、続けることです。続けるためにはマイルールを作りましょう。破ったらペナルティを課し、できたらご褒美を用意する。

ルールがないと人は続けられません。続けられる人は、毎日やっているからです。毎日「やる」と決めてるから、やれるのであって、毎日やっているから続けられるんです。ややこしいですが、これが続くことの本質です。

まとめ:毎日「やる」選択をするから続く

今日の実践
「どうして『三日坊主』が起きてしまうのか？考えをノートに書いてみる。」