簡単に三日坊主を100%克服する方法

このブログは薬剤師であり武蔵野大学講師で薬学生に調剤実習の授業を受け持つ私が、楽しく・ハッピーに笑って人生を過ごして欲しい！と思って毎日投稿しています。
　人生をあなたらしく素晴らしいものにするためには、「健康」でなければなりません！目指すは「オプティマルヘルス（最善の健康）」です。健康であるのは当たり前、健康度マックスの状態を目指し若く美しく歳を重ねるヒントを発信していきます。

　健康には次の3つが不可欠です。重要度の高い順に【空気】【水】【栄養】です。これら3つの知識を中心に、健康づくりにはもう一つ欠かせない【習慣化】を組み合わせた内容をお伝えします。

　本文の最後にお題を出しています。ぜひ実践してあなたの健康度を高めるための発想力を磨きましょう。実践なくしてオプティマルヘルスは無し！！あなたはもっと健康になって人生を楽しめるはずですよ！　

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題名「簡単に三日坊主を100%克服する方法」

◆三日坊主とは

　その名の通り、「新しく始めたことをすぐにやめてしまう」ことですね。明智光秀の天下統一があっという間に終わってしまったことからこの言葉が生まれたと言われています。

　三日坊主、とても本質をついた言葉なので、広く言葉として使われ続けられていますし、これからも使われ続けることでしょう。人の情熱は長くても48時間しか続かないと言われています。日にちにして2日間、やるぞ！と鼻息荒く始めたものの、48時間後には熱が覚めているので2日後です。初日と合わせると約3日、ほらね三日坊主の完成です！

まとめ：人の情熱は2日間だから三日坊主は誰にでも成立する

◆どうして三日坊主になるのか

　これは簡単です。初日に高すぎるハードルを設けて乗り越えてしまうから、です。

　物凄いやる気と情熱で、その勢いに任せて初日の目標を立てて達成する。これが三日坊主への道を確定します。例えば「腹筋30回」という目標を立てたとします。

　なんとか頑張って達成できる目標のため、2日目には筋肉痛で30回やるのに時間と辛さが増します。そして3日目、いよいよ情熱が切れたので、筋肉痛のピークも重なりやる気が失せます。4日目以降は回数が減ったり、やらなかったりして1週間もすれば腹筋をやるという目標自体、無かったことになるでしょう。

　初日がピーク、これが三日坊主になる典型例です。

まとめ：初日がピークになる目標が三日坊主の特徴

◆最初は優しく

　腹筋30回という目標なら、1日1回ずつ増やして30日後に30回できるようにする。というように優しい目標で始めましょう。今までやってこなかったのですから、腹筋を1回でもやればそれは「成長」です。初日は1回、2日目は2回、3日目は3回・・・。筋肉痛にはなりませんし、これなら続けられる！と思うことでしょう。

　三日坊主を克服するポイントは「これならできる！」です。ランニングなら「ランニングシューズを購入する」を目標にしたり、「ランニングコースを確認しに歩いてみる」でも良いでしょう。「小さな一歩」を設定できること、これが重要です。

まとめ：ゼロからイチへすることって、すごいこと！まずは小さな一歩を踏み出そう

◆後はやり続けるだけ

　三日坊主を100％克服するには「やり続けること」です。継続するためにはやり続けること、と言います。当たり前なんですが、継続できない方はやり続けられないのです。「よく続きますね！どうして続けられるんですか？」と僕は質問を受けますが、「毎日やってますから！」が答えです。僕としてはどうしてやり続けられないの？と思います。

　この「当たり前に毎日やり続けること」が習慣です。習慣になるまでやり続けるだけなんです。三日坊主は習慣になっていない全てのこと、だと思います。やるかやらないか、ではなく「やる」を選び続けるだけ。

まとめ：選択肢は「やる」の1択のみ！

◆100日間毎日続けよう

　習慣になるためには「100日間」必要です。1日も休まず、毎日やることを100日間続けること。100日間続けられれば、当たり前に行えるようになります。

　100日間続けられる計画を立てることが、三日坊主を100％克服するための全てです。計画がやる気を生み出し、継続力をつけ、あなた自身を成長させるのです。計画の立て方に力を注ぎましょう。

まとめ：100日間継続できる計画を立てよう

◆100日理論が三日坊主を克服する

　三日坊主を克服するには習慣化させること。習慣化させるには100日間、毎日1日も休まずにやり続けること。これを「100日理論」と呼んでいます。

　あなたの成長、能力向上という「目的」のために100日理論を会得する「計画」を立てる。その計画に沿って「行動し続ける」だけ。三日坊主克服法は、「計画」にあるんです。

　あなたの「やるぞ！」を計画作成にぶつけること、48時間で100日理論の計画を作ることを行いましょう。「できる！」と感じられる計画が立てられれば、おめでとう！三日坊主克服達成ですよ！

まとめ：できる！を計画する

今日の実践
「今まで三日坊主で終わってしまったことを、ノートにできるだけ多く思い出して書き出していく。その中の一つを改めてトライしたいものに赤丸をつける。100日理論で習慣化するための計画書をノートに作成してみる。今日から実践する。」