成功する断食法教えます

このブログは薬剤師であり武蔵野大学講師で薬学生に調剤実習の授業を受け持つ私が、楽しく・ハッピーに笑って人生を過ごして欲しい！と思って毎日投稿しています。
　人生をあなたらしく素晴らしいものにするためには、「健康」でなければなりません！目指すは「オプティマルヘルス（最善の健康）」です。健康であるのは当たり前、健康度マックスの状態を目指し若く美しく歳を重ねるヒントを発信していきます。

　健康には次の3つが不可欠です。重要度の高い順に【空気】【水】【栄養】です。これら3つの知識を中心に、健康づくりにはもう一つ欠かせない【習慣化】を組み合わせた内容をお伝えします。

　本文の最後にお題を出しています。ぜひ実践してあなたの健康度を高めるための発想力を磨きましょう。実践なくしてオプティマルヘルスは無し！！あなたはもっと健康になって人生を楽しめるはずですよ！　

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note
体に必要なあぶらのはなし
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　個人ウェブサイトも運営していますので、尋ねてみてください。
https://vegetablewholefoods.blog

Twitterにも力を入れています。
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題名「成功する断食法教えます」

ダンディハウス記事より

短期間で確実に痩せたい！断食でダイエットを成功させる！【医師監修】

◆体重の増加が食べ過ぎであれば

　体重は摂取カロリーと消費カロリーの差分です。摂取カロリーを抑えることは、体重を減らす一番の方法なのは誰もがわかる事実です。

　断食をすれば、摂取カロリーは極端に減らせますので短期間で一気に体重を減らすことができるでしょう。どのように減らし、どのように通常字戻すかがポイントですね。

まとめ：体重の増加の原因をはっきりさせる

◆断食中でも減らしてはいけないもの

　体重の増加の原因がはっきりしないといけませんが、総じて「ビタミン」「ミネラル」「食物繊維」は不足しています。そのためこの3栄養素は「増やす」ことをしなければなりません。これを怠るから、肌荒れをしたり、風邪をひいたり、寝ても疲れが取れなくなるんですね。

　たんぱく質も断食では食べないですから、できたら補給しておきましょう。脂質は「必須脂肪酸」を摂取することをお勧めします。

　つまり断食の本質は「食べ過ぎた栄養素は減らし」「不足している栄養素は積極的に補給する」ことなんですね。断食って、結構難しんですよ(笑)。

まとめ：断食の本質を知ろう

◆断食中に運動したら・・・

　自殺行為です(笑)。

　運動するためのエネルギーの摂取がないまま、さらにエネルギーを作り出すビタミンとミネラルもないので、運動することは脳が拒否することでしょう。脳が命の危険があると判断するので、運動はできないですね。

まとめ：断食中は運動は厳禁！

◆急激な変化を避けよう

　登り坂や下り坂、急な坂道は辛いですよね。階段でも同じで、1段が高い階段は登るのも降りるのも大変です。体に置き換えると、食事量の急激な変化がそれにあたります。大食いした次の日に何も食べない、その後すぐにいつもの大食い。断食しない方が体には優しいですね。

　食べない日を設けるなら、食べる量を減らしながらゼロにし、徐々に食べる量を増やしながらいつもの量に戻す。これができたら、あなたの体重マネジメントは必ず成功することでしょう。「徐々に」ってホント難しい！

まとめ：ソフトランディング、ソフトテイクオフ

◆何のための断食か

　断食があなたにとって、どんな目的を持つのかを考えることは大切です。「今日は食べない！」と宣言するだけでは、1食抜いただけで、お腹が空いたら間食してしまうことでしょう。

　太るのには目的は不要なのに、痩せるには目的が必要。太りやすく痩せにくいのは、目的が関係しているんですね。目的を理由に置き換えても同じことです。理由や目的があるからこそ、成功するためには継続力が必要なのです。

　いつまでもスタイルが良いのは、それだけ努力しているということですね。生涯年収も多くなるのも肯けます。

まとめ：スタイルが良いのは尊敬される

今日の実践
「あなたがもし断食をするとしたら、どんな目的・理由があるか。考えをノートに書き出してみる。」