OJSN式クレアチン攻略マニュアル

サプリメントの中でも特に効果が高いと言われているクレアチンですが、ネットで検索すると様々な情報が出てきます。
色々な飲み方の種類であったり、○○すると効果が無い、クレアチンモノハイドレートより○○の方が効果が高いからそちらの方が良い、などなど…

有名なサプリメントであるからこそ、実際はどのように摂取すれば良いのか迷いがちなサプリメントの1つだと思います。

そこで、今回は実際に行われた研究を元に、どのような摂取方法が効率が高まるのか？をnoteにまとめました。

クレアチンを飲み始めた方が疑問に感じる事が多いであろういくつかのポイントに分けて記載してあります。

○はじめに
そもそもクレアチンは何に効果があるの？
その効果は本当なの？本当ならどのくらい効果があるの？

①クレアチンはローディングする必要がある？無い？その安全性は？
※ここでの"ローディング"とは、初期に大量にクレアチンを摂取し、その後維持期を行う方法です。

②クレアチンの効果を高める為の摂取方法は？

③クレアチンの効果的な摂取タイミングは？

④クレアチンと一緒にカフェインを摂ると効果が無くなるのは本当？

⑤クレアチンモノハイドレートとクレアルカリンだと、クレアルカリンの方が効果が高いって本当？その他のクレアチンは効果あるの？

⑥このnoteに関する質問への回答

---------質問内容---------

【質問】
クレアチンはどれくらいオフ期を入れたら良いのか、ずっと年中取り続けるのか気になります

【質問】
クレアチンのnote購入させて頂きました。クレアチンそのものについてはこれまでよりも理解が深まったと思うのですが、未だにクレアチンの効果を体感出来ずにいます。トレーニングスタイルは基本ヘビーデューティーで1セットオールアウト、刺激を変えるためにたまにディセンディングやネガティブを取り入れたりしています。効果を体感し易い飲み方やタイミングなどあればお伺いしたいです。

【質問】
クレアチンについてのnoteを購入いたしました。これまで疑問に思っていたことなどを知る事ができありがたいです。
ところで、私は健康診断でクレアチニン値が高めに出ているのですが、クレアチンの摂取は問題ないものでしょうか？クレアチンを摂取するとさらにクレアチニンが産出（排出？）されることになり、今より高い値となると問題になる気がしています。

---------質問内容---------

これら①～⑥について過去の研究や個人的な経験則などに基づいて具体的に解説を行っています。