体幹トレーニングはなぜ、パフォーマンスアップにおいて効率が悪いのか①

前回の記事で書いた、『運動エネルギー』という考えをベースに
体幹トレーニングがパフォーマンスアップにおいて
なぜ効率が悪いのか、ということを説明していきます。

主に以下の３つの観点からお話しします。

①質量が運動に加わらないこと。
②体幹トレーニングそのものが目的になってしまっていること。
③成果が出ている選手が少なすぎること。

今回の記事では、①についてお話します。

体幹トレーニングというと

コア・バランス・軸・安定

といったような言葉が思い浮かぶと思います。

これらの共通点として

『固める』という要素が入ってきます。

例えば、プランクだったり
片脚立ち（バランスディスクの上でも、地面でも）だったり
軸をイメージしたトレーニングだったり

どれも『体幹部』を固めた状態で、手足を動かすような
設計をされたトレーニングばかりです。

ここで人体構成比のお話をします。

人体構成比とは、全体のうち、頭・体幹・上肢（腕）・下肢（脚）
それぞれがどれくらいの比率を占めるのか、という比率です。

頭：７％、体幹：43％、その他（上肢・下肢）：50％

このような比率です。

なぜ今、このお話をしたのかというと、

この43％、運動に参加していますか？

ということなんです。

ほとんどの人（日本人サッカー選手・アスリート）が出来ていません。

なぜなら、体幹を固める、という要素をトレーニングの
細部に取り入れすぎていて、固めた状態で動くという癖が
付きすぎているからです。

実際、このケースがほとんどです。

人間のカラダの固まっている部分は、運動に参加しづらい状態になっており、そのパーツはなかなか運動に参加してくれません。

ここで、じゃあ長友佑都選手はなぜパフォーマンスが高いの？
となるでしょうが、ここはまた別の機会にゆっくりお話ししましょう。

固まった43％の質量が運動に参加してくれないと
そりゃ運動に加わる質量は少ないですよね。

ということは、運動エネルギーはもちろん高くはなりませんよね。

運動エネルギーは、その物体に加えられた仕事量に等しい
ということは以前の記事で述べましたよね。

ということは、体幹トレーニングまたは、体幹を固めて使うような
トレーニングを行い続けると、体幹（43％の質量）が運動に
参加できなくなるので…

パフォーマンスは上がらない

ということになります。

裏を返せば、体幹が動くようになれば
パフォーマンスはめちゃくちゃ上がります。

これは実際に体験すれば、めちゃくちゃ感じますよ。

今回はここまで。