練習日誌2024年9/30~10/6

・9月30日(月)
午前  40分ジョグ
(4’28-4’18-4’22-4’08-4’02-4’07-4’03-4’09-4’01-3’59)10km

午後30分ジョグ
(5’13-4’27-4’30-4’20-4’19-4’16-4’04)7km

走っていて疲労があまり感じなく、楽に走る事が出来た。

・10月1日(火)
午前 30分ジョグ
(4’46-4’21-4’16-4’18-4’09-4’12-4’01)7km

午後
腕立て20回
腹筋20回
3kmジョグ
動き作り
300＋250×2本3セット p39-33 r8

3kmジョグ(4’12-4’06-4’02)

①(40’21-33’27)
②(39’12-33’99)
③(39’98-33’59)

設定ペース通りに行けたが、ハムとケツ割れがやばかった。スタミナ的には行けた。

・10月2日(水)
午前 27分ジョグ
(4’35-4’32-4’28-4’36-4’33-4’25)6km

午後 37分ジョグ
(5’13-4’45-4’50-4’40-4’39-4’34-4’20-4’19)
8km

試合に向けての調整

・10月3日(木)
30分ジョグ
(4’53-4’36-4’31-4’28-4’26-4’24-4’17)7km

試合に向けての軽めのジョグで調整

・10月4日(金)
2kmジョグ
動き作り
1600×4 p90 r80
200入り
400m  p54

2kmジョグ
(4’33-4’22)

1600×4
①(89-89-88-89)
②(88-89-88-86)
③(89-90-89-80)
④(87-89-88-82)

200入り
27”01

400m
54”36

試合に向けての調整であるが、少し刺激しすぎたので、しっかり家帰ったら湯船に浸かりケアをしたいと思う。必ず明日はベストを出す！

・10月5日(土)
試合
タイム 1’56”07

400通過54で入って600m82~83ぐらいで入りました。状態的にも良かったのに、位置取りが悪く、ラスト200で後ろから4人ぐらい来てポケットされました。そして、後ろで走ってしまい、リズムが狂いました。ベストを狙ってたので悔しい

・10月6日(日)
off