練習日誌2024年10月21~27

・10月21日(月)
93分ジョグ𝙸𝙽永楽ダム
(4’58-5’19-5’17-5’13-5’18-5’11-5’10-4’51-4’42-4’43-4’39-4’39-4’45-4’42-4’48-4’54-4’42-4’33-4’15)19km

10000mに向けての有酸素練習だが、上りと下りでハムと膝がやばかった。

・10月22日(火)
補強
1kmジョグ
動き作り
ペース走 p3’30
ダウンジョグ2km

1kmジョグ
5’43

ぺーラン
(82-82-83-82-83-82-82-82-81-83-81-83-82-82-82)6km

5km16’55通過
p3’24平均

差し込みがあって、きつくなったのもあるけど、有酸素系が無いことが分かった。

・10月23日(水)
1kmジョグ
動き作り
1200×5 p72 r5

1kmジョグ
4’29

1200×5
①(74-73-72)
②(71-72-73)
③(72-72-73)
④(73-72-72)
⑤(73-71-71)

種別終わってからの今週初ポイント練でした。意外ときつく、足がやばかったです。10000mに向けてしっかり有酸素系鍛えて行きます。

・10月24日(木)
(ウエイトルーム)で実行
ベンチプレス 40kg10回 50kg5回
スクワツト60kg10回
デットリフト60kg1回
ハムストリング カール 10×2set
腕立て20回
腹筋20回

腰に痛みがあったため、ベットリフト中止した。
午後は治療行き、少しでも疲労を抜いてもらった。

・10月25日(金)
3kmジョグ
動き作り
2000×5本 p80 r400ジョグ＋400×2 p66,64

3kmジョグ
(4’26-4’18-4’07)

2000×5
①(82-79-79-81-80)
②(80-79-80-80-79)
③(80-79-79-79-78)
④(80-81-80-79-79)
⑤(80-79-80-79-78)

400×2
(65”23-63”69)

10000mに向けて、longの方で練習しました。
2000m×5本は少し余裕を持たして行いました。しっかり調整していきます。

・10月26日(土)
15kmロングジョグ𝙸𝙽永楽ダム
(5’42-5’35-5’36-5’11-4’52-5’11-5’01-4’35-4’26-4’09-4’08-4’44-4’50)73分

疲労がある中でのロングジョグだったため、すごくキツかった。しかし、上りや下りがあった中で、膝の痛みが無かったので良かった。

・10月27日(日)
off