トレーニング日誌:令和6年3月5日(火)

出来事日:令和6年3月5日(火)→トレーニング

場所:ジム

🔹メニュー:

🔸アブドミナル
1セット / ボリューム 135kg / 推定1RM 7.9kg
総レップ数 30回 / 最大レップ数 30回
1: 4.5kg × 30回
🔸ロータリートルソー
2セット / ボリューム 460kg / 推定1RM 21kg
総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回
1: 9kg × 20回
2: 14kg × 20回
🔸ケーブルマシン:プレスダウン
1セット / ボリューム 68kg / 推定1RM 5.1kg
総レップ数 20回 / 最大レップ数 20回
1: 3.4kg × 20回
🔸バーベル:カール
1セット / ボリューム 80kg / 推定1RM 10kg
総レップ数 10回 / 最大レップ数 10回
1: 8kg × 10回
🔸ダンベルフライ
2セット / ボリューム 120kg / 推定1RM 4.5kg
総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回
1: 3kg × 20回
2: 3kg × 20回
🔸ダンベル:ショルダー
1セット / ボリューム 60kg / 推定1RM 4.5kg
総レップ数 20回 / 最大レップ数 20回
1: 3kg × 20回
🔸チェストプレス
1セット / ボリューム 90kg / 推定1RM 6.8kg
総レップ数 20回 / 最大レップ数 20回
1: 4.5kg × 20回
🔹陸上トレーニング:
場所:ジム
↓
🔹メニュー:
❏片足スクワット→30回×2
❏カーフレイズ→30回×2

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