トレーニング日誌:令和6年1月17日(水)

令和6年1月17日(水)→トレーニング
場所:リックル
・機能訓練帰りに直行。
・阪神淡路大震災から29年の年月が経ち経験して無い大人達も増えて新年に地震の揺れが思うと…『どう生きてどう行きたいのか』とふと思うた。

🔹メニュー:
🔸ケーブル:プレス
2セット / ボリューム 22kg / 推定1RM 1.4kg
総レップ数 20回 / 最大レップ数 10回
1: 1.1kg × 10回
2: 1.1kg × 10回
🔸ケーブルマシン:ツイスト(①-①)
2セット / ボリューム 44kg / 推定1RM 1.7kg
総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回
1: 1.1kg × 20回
2: 1.1kg × 20回
🔸ケーブルマシン:股関節内転筋
2セット / ボリューム 22kg / 推定1RM 1.4kg
総レップ数 20回 / 最大レップ数 10回
1: 1.1kg × 10回
2: 1.1kg × 10回
🔸ベンチプレス
3セット / ボリューム 339kg / 推定1RM 14.1kg
総レップ数 30回 / 最大レップ数 10回
1: 11.3kg × 10回
2: 11.3kg × 10回
3: 11.3kg × 10回
🔸レッグカール
3セット / ボリューム 270kg / 推定1RM 6.8kg
総レップ数 60回 / 最大レップ数 20回
1: 4.5kg × 20回
2: 4.5kg × 20回
3: 4.5kg × 20回
🔸アブドミナル
2セット / ボリューム 180kg / 推定1RM 11.3kg
総レップ数 20回 / 最大レップ数 10回
1: 9kg × 10回
2: 9kg × 10回
🔸ロータリーヒップ
2セット / ボリューム 780kg / 推定1RM 48.8kg
総レップ数 20回 / 最大レップ数 10回
1: 39kg × 10回
2: 39kg × 10回
🔸ダンベル:ランジ
2セット / ボリューム 80kg / 推定1RM 3kg
総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回
1: 2kg × 20回
2: 2kg × 20回
🔸ダンベル:ショルダー
2セット / ボリューム 60kg / 推定1RM 2.8kg
総レップ数 30回 / 最大レップ数 15回
1: 2kg × 15回
2: 2kg × 15回
🔸クロストレーナー
時間 5分 / 距離 0km / 消費カロリー 0kcal

感想:
・初めて『クロストレーナー』を有酸素運動として取り組み『5分だけ』遣ろう!と自分に課してクリアする事が出来た。
・クロストレーナーって下半身と腹圧を感じれる相互作用が起きてて毎日ちょっとずつ時間延ばし続けて行きたい

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