トレーニング日誌:令和6年1月24日(水)

令和6年1月25日(水)→トレーニング
場所:ジム

🔹メニュー:
🔸ストレッチポール→動的ストレッチ
🔸ケーブルマシン:プレスダウン
2セット / ボリューム 316kg / 推定1RM 11.9kg
総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回
1: 7.9kg × 20回
2: 7.9kg × 20回
🔸ケーブル:ローウイング
2セット / ボリューム 158kg / 推定1RM 9.9kg
総レップ数 20回 / 最大レップ数 10回
1: 7.9kg × 10回
2: 7.9kg × 10回
🔸ケーブルマシン:ツイスト
2セット / ボリューム 316kg / 推定1RM 11.9kg
総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回
1: 7.9kg × 20回
2: 7.9kg × 20回
🔸ケーブルマシン:低ツイスト
2セット / ボリューム 316kg / 推定1RM 11.9kg
総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回
1: 7.9kg × 20回
2: 7.9kg × 20回
🔸レッグプレス
1セット / ボリューム 540kg / 推定1RM 40.5kg
総レップ数 20回 / 最大レップ数 20回
1: 27kg × 20回
🔹陸上トレーニング:
場所:ジム内
↓
🔹メニュー:
・フェンスを持って膝上げ(左右各20〜30回ずつ) →
(壁の端を利用)
・フェンスを持って膝上げの切り替え(20回ずつ)
(壁の端を利用)
・マーカータッチ→スクワット10回×2
(其の場)
・ランジ(左右各20回ずつ)→
(柔軟性が出て来た)

感想:
・如何せん。花粉症が辛い!
・予定が重なり久々のジム!
・スタッフの人に何気無く声掛けてくれパラスポーツの事や僕の活動について深掘りし質問してくれ嬉しかった。
・パラスポーツ普遍的な物にしたいなぁ
・ケーブルマシンの重量が上がる様に成り本来の重量に戻せそう。

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