トレーニング日誌:令和6年6月3日(月)

出来事日:令和6年6月3日(月)→トレーニング
場所:ジム

🔹メニュー:

🔸ケーブルマシン:プレスダウン
2セット / ボリューム 316kg / 推定1RM 11.9kg
総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回
1: 7.9kg × 20回
2: 7.9kg × 20回
🔸ケーブルマシン:カール
1セット / ボリューム 51kg / 推定1RM 4.7kg
総レップ数 15回 / 最大レップ数 15回
1: 3.4kg × 15回
🔸ダンベルフライ
2セット / ボリューム 80kg / 推定1RM 3kg
総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回
1: 2kg × 20回
2: 2kg × 20回
🔸バーベル:スクワット
3セット / ボリューム 150kg / 推定1RM 3.8kg
総レップ数 60回 / 最大レップ数 20回
プレート2.5kg×2
1: 2.5kg × 20回
2: 2.5kg × 20回
3: 2.5kg × 20回
🔸デッドリフト
3セット / ボリューム 75kg / 推定1RM 3.1kg
総レップ数 30回 / 最大レップ数 10回
プレート2.5kg×2
1: 2.5kg × 10回
2: 2.5kg × 10回
3: 2.5kg × 10回
🔸ケーブル:フライ
2セット / ボリューム 316kg / 推定1RM 11.9kg
総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回
1: 7.9kg × 20回
2: 7.9kg × 20回
🔸ケーブルマシン:低ツイスト
2セット / ボリューム 136kg / 推定1RM 5.1kg
総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回
1: 3.4kg × 20回
2: 3.4kg × 20回
🔸アブローラー
1セット / ボリューム 0kg / 推定1RM 0kg
総レップ数 25回 / 最大レップ数 25回
就寝前
1: 25回

感想:

・5月半ばは自分の中で予定が忙殺されて中々ジムへ行けずだったが今週の日曜に陸上の大会有るんで宅トレを地道に遣ってたからそん何筋力は低下してへんかった。
・やっぱバーベルスクワット楽しいわ。

#障害者陸上
#障害者卓球
#六甲アイランド
#陸上トレ
#六甲アイランド
#生粋の島っ子
#フラッグフットボール
#メンタルコーチ
#王子ドルフィンズ
#先天性心臓疾患
#三尖弁閉鎖症
#心臓ペースメーカー装着
#右半身発育遅延
#人生の意義って 。
#スポーツを通じて社会の障壁を無くす