トレーニング日誌:令和6年3月26日(火)

出来事日:令和6年3月26日(火)→トレーニング
場所:ジム
🔹メニュー:

🔸バーベル:スクワット
2セット / ボリューム 25kg / 推定1RM 1.6kg
総レップ数 20回 / 最大レップ数 10回
プレート1.25kg×2
1: 1.25kg × 10回
2: 1.25kg × 10回
🔸ダンベル:ランジ
3セット / ボリューム 120kg / 推定1RM 12.5kg
総レップ数 30回 / 最大レップ数 10回
1kg×2
1: 1kg × 10回
2: 10kg × 10回
3: 1kg × 10回
🔸デッドリフト
3セット / ボリューム 37.5kg / 推定1RM 1.6kg
総レップ数 30回 / 最大レップ数 10回
プレート1.25kg×2
1: 1.25kg × 10回
2: 1.25kg × 10回
3: 1.25kg × 10回
🔸デッドリフト
3セット / ボリューム 75kg / 推定1RM 3.1kg
総レップ数 30回 / 最大レップ数 10回
プレート2.5kg×2
1: 2.5kg × 10回
2: 2.5kg × 10回
3: 2.5kg × 10回
🔸バーベル:カール
1セット / ボリューム 50kg / 推定1RM 3.8kg
総レップ数 20回 / 最大レップ数 20回
プレート2.5kg×2
1: 2.5kg × 20回
🔸プランク
0セット / ボリューム 0kg / 推定1RM 0kg
総レップ数 0回 / 最大レップ数 0回
10秒×2
🔸サイドプランク
0セット / ボリューム 0kg / 推定1RM 0kg
総レップ数 0回 / 最大レップ数 0回
10秒×2
🔸四つん這い膝引き寄せ
2セット / ボリューム 0kg / 推定1RM 0kg
総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回
左右20回
1: 20回
2: 20回
🔸レッグプレス
4セット / ボリューム 2,520kg / 推定1RM 54kg
総レップ数 80回 / 最大レップ数 20回
1: 27kg × 20回
2: 27kg × 20回
3: 36kg × 20回
4: 36kg × 20回
🔸レッグカール
3セット / ボリューム 180kg / 推定1RM 11.3kg
総レップ数 30回 / 最大レップ数 10回
1: 4.5kg × 10回
2: 4.5kg × 10回
3: 9kg × 10回
🔸アブドミナル
2セット / ボリューム 225kg / 推定1RM 13.5kg
総レップ数 30回 / 最大レップ数 20回
1: 4.5kg × 10回
2: 9kg × 20回
🔸トータルヒップ
2セット / ボリューム 1,280kg / 推定1RM 48kg
総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回
左右20回
1: 32kg × 20回
2: 32kg × 20回
🔸ヒップアブダクション
2セット / ボリューム 560kg / 推定1RM 21kg
総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回
1: 14kg × 20回
2: 14kg × 20回
🔸ヒップアダクター
1セット / ボリューム 180kg / 推定1RM 13.5kg
総レップ数 20回 / 最大レップ数 20回
1: 9kg × 20回
🔸アブローラー
1セット / ボリューム 0kg / 推定1RM 0kg
総レップ数 20回 / 最大レップ数 20回
1: 20回

感想:
・最後に『ヒップアダクター』で刺激を入れて終了。集中力は有ったが何せ体重がやべぇ程増量してるから就寝前のパンやら辞めんとやべぇわ。
・入浴後にアブローラーで追い込んだ。アブローラー刺激しっかり入ってきついが楽し過ぎ!
※卒業おめでとう!自分の人生は誰にも左右されるなよ!

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