2021.02のトレーニング

2月前半の振り返り。
・飲酒しなかったのは1日のみ。残り14日飲酒。だめである。
・クライミングは5日。外岩なし。
・ジョギングは2日。スキーで膝痛めたため。

2月後半の振り返り。
・飲酒しなかったのは、6日。残り7日飲酒。二週連続土曜日岩場だったのもあり、水曜はトレーニング多めなので火曜水曜はできるだけ飲まないようにした。
・クライミングは6日。外岩2日。
・ジョギングは水曜トレーニングのときにアップとダウンでやる2日のみ。膝痛めたままのため。

クライミングは5.10cを1本RPできて、そこは良かった。

体重・体脂肪率ともに2月微増。無念。

あと、今月は握力計を買った。定期的に測っていくつもり。
2/17に計測したら、右49.1　左41.2だった。右はほぼ平均、左は平均以下だった。クライミングでもっと上がってるかと思ったけどそうでもない。
やっぱ保持力はまた握力とは違うな。

2/1(月)

渋谷から歩き50分
JOG30分
ストレッチ

朝一で健康診断のため。

2/2(火)

active5コアスタビリティ
ボルダリング90m
ストレッチ

2/3(水)

Jog10分
肩マッサージ　ストレッチポール
インバーテッドハムストリングス　左右10*2
ベントロー　10kg*15*2+30kg*15*2
ゴムチューブ懸垂　10*3
スタンディングのリバースカール　10kg*10*4　
　　膝をまっすぐ力を入れて体幹もしめる。肘だけであげる

クランチベンチ　30*3
ロックオフ　90 10s+120*10s　*3
フロントスクワット　28kg*10*3
フィンガーカール　16kg*15*10
タバタ式 足裏タッチ+マウンテンクライマー *4
Jog&Walk 30m
ストレッチ

2/4(木)

active5 上半身
active5 上半身プル
ドクターストレッチ

2/5(金)

active5 二頭筋、三頭筋、前腕
ボルダリング90m
ストレッチ

2/6(土)

スキー

2/7(日)

スキー

2/8(月)

active5 二頭筋、三頭筋、前腕
active5 下半身、内転筋
ストレッチ

2/9(火)

active5 全身バランス2
active5 シングルレッグスタビリィティ
ボルダリング2h
ストレッチ

2/10(水)

jog 10分
左膝マッサージ
スタンディングニーサークル　片足を前真ん中後ろにだして　両足
レッグエクステンション両足　15kg*10*3 3秒停止
エアプレイン　左右　10*3 3秒停止
ドロップスクワット　20*2 ウオーターバッグ持って20*3
スライドバックランジ　左右15*4
　　体を止める動きが膝に負担かかる動きになりがち。股関節でとめてお尻など裏側の筋肉を使えるようにする練習

クランチベンチ　30*3
プランクドローイン　60s*3 (r60s)
ロックオフ　90度15s+120度15s *3 (r60s)
懸垂　7回
TRXローロー　12*3
タバタ式 足裏タッチ+マウンテンクライマー *4
フィンガーカール　16kg*15*3
walk&jog30m
ストレッチ

2/11(木)

ストレッチ・整体

2/12(金)

出社Walk30分
懸垂10*3
active5下半身プッシュ
退社walk30分
ボルダリング2時間
ストレッチマッサージ

2/13(土)

マッサージ（左膝痛い）
PowerBall 左右2分

2/14(日)

ボルダリング2時間
ストレッチ

2/15(月)

active5下半身プッシュ
Powerball左右2分
active5腕肩II
ストレッチ

2/16(火)

チバトレエクササイズ
ボルダリング90分
ストレッチ

2/17(水)

Jog10分
レッグエクステンション　15kg*10*3
powerplate 親指付け根ほぐし
ニーアップ　膝股関節を動かせるよう
ヒップフレクサー　ゴムチューブ　左右　15*3
股関節曲げる内転筋
ヒップサークル 左右　15*3
ワイドスクワット　20kg*10*2 25kg*10*3
クロコダイル　30回*4

クランチベンチ　30*3
ロックオフ　90度15s+120度15s *3 (r60s)
懸垂　10回
プランク　ドローイン　60s*3
サイドプランク　左右　60s づつ
スパインヒップリフト　30*3
TRXローロー　12*3
タバタ式 足裏タッチ+マウンテンクライマー *3 +マウンテンクライマー*2
フィンガーカール　16kg*20*3
walk&jog　20分
ストレッチ

夜Drストレッチ。

2/18(木)

ボルダリング60分
ストレッチ・マッサージ

2/19(金)

ストレッチのみ

2/20(土)

ストレッチ、甲府兜岩でクライミング、帰ってからストレッチとマッサージ。

2/21(日)

卓球少し
ストレッチ

2/22(月)

active5 アームアイソIII
ストレッチ

2/23(火)

プランク5分
active5 休養(5:40)
PowerBall 左右2分
ボルダリング2時間
ストレッチ＆ケア

2/24(水)

Jog10分
膝周りマッサージ
レッグエクステンション　20kg*10*3
ハーフカットの上で片足ニーアップ　左右*2　上げた膝を伸ばす
プッシュアップ　10*4
スライドバックランジ　8kg 10*3 左右
ワイドスクワット　8kg 15*6

クランチベンチ　30*3
ロックオフ　90度15s+120度15s *3 (r60s)
懸垂　11回
プランク　ドローイン　60s*3
サイドプランク　左右　60s づつ
スパインヒップリフト　30*3
クライマーズディップ　15*3
タバタ式　マウンテンクライマー*8
Jog&Walk 26分
ストレッチ

2/25(木)

active5 椅子でワークアウト 5分
ボルダリング60分
ストレッチ＋ケア

2/26(金)

ストレッチ

2/27(土)

ストレッチ、甲府兜岩でクライミング、帰ってからストレッチとマッサージ。

2/28(日)

卓球(1時間ぐらい
ストレッチ