2020.11(後半)のトレーニング

11月後半の振り返り

・飲酒日  12日　もうだめだ・・・
・クラミング　5日　岩1日
・ジョギング　6日

クライミングとジョギングはいつも通りだが、3連休に家族キャンプにいったため、その分1日程度減った。基本的には週3日クライミングペース。

11月前半から取り組みはじめた30手強傾斜ガバ長物のトレーニング効果が結構良い感じで、27日に行った湯河原ではトップロープではあるが、今までだったらよれて落ちてたんじゃないかという場面でも保持力を維持できて10cや10dのルートを登れたのが収穫。

運動脳をグングン鍛える チバトレ

最近この本を購入。野口選手や楢崎選手のトレーナーもされている千葉さんの本。私は体の動かすセンスがひどいので、ちゃんと読んでやってみようと思う。まだ半分ぐらいだけど、ぜんぜん動きできない。

ちなみに、Youtubeチャンネルもやってる。実はそっちで野村選手らとやっている動画は前から見ていたのだけど、あまり理解できていなかったりする。

チバトレ

このエクササイズ全部Youtubeにあげて欲しいなぁ。

体重は朝の体重で微妙に減少傾向ではあるが、75kgを切らない。68kgぐらいまで落としたいのだけどなぁ。ハンドクラップは飽きてきたのと、飛び跳ねると右膝が痛むのでペースが減ってきた。でもやったほうがいいなぁ。

11/16(月)

懸垂10*3 (r.1.5分)
JOG50分
ストレッチ

11/17(火)

朝：ハンドクラップ15分
5分プランク
5分ハイプランク
ボルダリング120分

11/18(水)

jog10分
四つん這いレッグカール　左右15*2
前足先にバーベル挟んだスプリットスクワット　左右15*3
ベントロー　10kg*10+30kg*10*3
クランチベンチ　30*3
プランク　ドローイン　10*3
ダンベルフロントスクワット 32kg*5*5
カーフレイズ　32kg*30*3
(肩入れロックオフ90度10s 120度10s+フィンガーカール16kg*15+クライマーズ・ディップ*15*TRXローロー*15) * 3
タバタ式　バーピー/マウンテンクライマー/足裏タッチ/マウンテンクライマー*2
JogWalk 30分
ストレッチ

11/19(木)

5分プランク
懸垂10*3(r90s)
ドクターストレッチ

11/20(金)

昼：ハンドクラップ15分
ボルダリング100分
ストレッチ

11/21(土)

キャンプのためトレーニングなし

11/22(日)

キャンプのためトレーニングなし

11/23(月)

JOG40m
ストレッチ

キャンプから帰ったあと少しだけ。

11/24(火)

ボルダリング120分
ストレッチ

11/25(水)

jog10分
サイドランジ　10kg*20 20kg*20*2
ベントロー　20kg*12*4
リバースリストカール 2kg*15*3
ハンギングレッグレイズ　10*3
クランチベンチ　30*3
プランク　ドローイン　10*3
ダンベルフロントスクワット 32kg*10*3
カーフレイズ　32kg*50*3
バランスボール　レッグカール 15*3
(肩入れロックオフ90度10s 120度10s+フィンガーカール16kg*15+クライマーズ・ディップ*15*TRXローロー*12) * 3
タバタ式　バーピー/マウンテンクライマー/足裏タッチ/マウンテンクライマー*2
JOGWalk 30m
ストレッチ
夜：ストレッチ

11/26(木)

プランク5分
jog40m
ストレッチ

11/27(金)

湯河原幕岩クライミング
ストレッチ

11/28(土)

ストレッチ

11/29(日)

5分プランク
ボルダリング90m
ストレッチ

11/30(月)

5分プランク
5分ハイプランク
懸垂10*3
JOG30m