2021.05月のトレーニング

5月の振り返り。
・飲酒しなかったのは5日。頭痛が酷かったときとリード講習の前以外ずっと飲んでる。（また少し日数が減ったがヘパリーゼ飲むと今までの少し飲み過ぎたかなという状態でも翌日楽勝で酒鬱にもならなくなったが)
・クライミングは10日。外岩3日。
・Zwift 15日。

TIPNESSでのパーソナルトレーニングがなくなって一ヶ月半たつが、クライミングもしてるし筋肉が落ちたような気はしない。これからどうしようかなぁ。

体重と体脂肪率

途中まではいい感じに減ってる傾向だったけど、後半少しリバウンド気味かも。前半のペースだと腹減りすぎだったので、消費カロリーもあるしもっと食べていいだろうと食べる量を増やしたら73kg台まで減ったのに戻ってきてしまった。だけどずっと腹減ってるのもつらいしなぁ。とにかくカロリーコントロールはこのまま続ける。

5/1(土)

家族キャンプで運動なし

5/2(日)

家族キャンプで、ツリーアドベンチャー

5/3(月)

家族キャンプ最終日。帰ってからZwift。

Zwift The Wringer 44分(308kcal)

5/4(火)

active5 [全身I] 11:20
Zwift Wave Rider 30分(239kcal)
ボルダリング1時間
ストレッチケア

5/5(水)

ボルダリング1時間
ストレッチケア

5/6(木)

active5 [体幹1+バランス] 10:20
Walking45m

5/7(金)

チバトレエクササイズ

5/8(土)

甲府幕岩クライミング
ストレッチ・ケア

5/9(日)

Walking 45ｍ

5/10(月)

頭痛が酷くて何もできず

5/11(火)

active5 [全身II] 10:40
Zwift Expand 30分(205kcal)
ボルダリング90分

5/12(水)

Zwift Wave Rider 30分(218kcal)
acrive5 [体幹&バランスII] 10:30
ストレッチ

5/13(木)

active5 [全身III] 11:40

5/14(金)

チバトレ ストレッチ系

5/15(土)

湯河原幕岩クライミング

5/16(日)

ストレッチ
子供とドッヂボールと色鬼30分ほど

5/17(月)

active5 [全身IV] 8:40
Zwift Jon's Short Mix 30分 226kcal

5/18(火)

Zwift Grin And Bear It 40分 283kcal
active5 [体幹&バランスIII] 9:20
ボルダリング90m
ストレッチ&ケア

5/19(水)

active5 [全身V] 8:40
Zwift Flanders Endurance Series (E) 途中参加 30分 274kcal

5/20(木)

Zwift Makuri Islands 20分 168kcal
ボルダリング100分
ストレッチ、ケア

5/21(金)

active5 [全身+バランスV] 6:50
Zwift Lavendar Unicorn 30分 223kcal

5/22(土)

Zwift Canyon Speedmax Individual Time 34分 362kal

5/23(日)

なにもしなかった

5/24(月)

チバトレコンディショニング 少し

5/25(火)

甲府幕岩クライミング

5/26(水)

出社walking(35min)
退社walking(35min)
Zwift Wave Rider 30分 246kcal

5/27(木)

Zwift Vikings Valhalla Fatburn Ride 45分 406kcal
ドクターストレッチ

5/28(金)

Zwift 30分流し227kcal
ボルダリング 100分
ストレッチ・ケア

5/29(土)

active5 全身V 10:00
Zwift Canyon Speedmax Individual Time Trial 35分 365kcal
ストレッチ

5/30(日)

ボルダリング90m
ストレッチ・ケア

5/31(月)

active5 [上半身] 11:20
Zwift Expand 30分 229kcal