2021.01(後半)のトレーニング
1月後半の振り返り。
・飲酒しなかったのは1日だけで、飲酒日14日。酷い。せめて火曜のクライミングと水曜のウエイトの日は禁酒したい。
・クライミングは5日。（外岩1日）
・ジョギング4日
16日は湯河原でリード講習のはずだったのだけど、コロナ疑惑で中止、16日に陰性だったのはわかったが、微熱あって何もしない週末だった。
が、31日の湯河原で帰還兵(5.10c)をRPできたのが今月のクライマックス。この冬にクリアしたかった課題を年明け一発目でクリアできたのが非常にうれしい。
あと今月は4armというケア用品が仲間に加わりました。
パンプ防止というよりは、指の筋肉をグリグリマッサージして筋肉の柔軟性をだしていく使い方がいいらしい。
プロテインを毎日とるのを辞めてから、体重はわずかに減少傾向は続いている。
16日(土)
ストレッチのみ。
17日(日)
ストレッチのみ。
18日(月)
active5アームプル
5分プランク
JOG60分
ストレッチ
19日(火)
active5上半身ウェイクアップ
active5下半身ウェイクアップ
ボルダリング2時間
ストレッチ
20日(水)
jog 10分
レッグエクステンション10kg*10*3 左足のみ
ケトルベル ヘリで片足踏み台昇降左右 15*3
ケーブルローイングSLSA バランスとりながら力を込める練習むずい
10kgベストウエービング 柔軟に体を動かす練習
10kgベスト TRXスクワット&ローロー8*3
クランチベンチ 30*3
ロックオフ 90度10秒120度10秒のあと懸垂*3
懸垂は5+3+2
フィンガーカール 16kg*15*3
クライマーズ・ディップ 15*3
タバタ式 足裏タッチ+マウンテンクライマー *4
jog&walk 30分
ストレッチ
21日(木)
active5コアガロール
active5アームアイソ
Drストレッチ
22日(金)
active5上腕肩
5分プランク
ボルダリング120分
ストレッチ
23日(土)
active5大臀筋腿裏
5分プランク
24日(日)
ボルダリング90分
ストレッチ
25日(月)
JOG60分
ストレッチ
26日(火)
5分プランク
ボルダリング90分
ストレッチ
27日(水)
Jog10分
股関節の内転筋のトレーニング左右15*2
横に寝て片足膝を曲げ下側の足を上げる
クッションの上で飛行機のポーズみたいになる 左右7*4
壁を押してゴムチューブクラムシェル的な 左右15*3
スプリットスクワット左右10*4
ぶら下がって足上げ 10*3
プランクドローイン 30s*3
キネティック懸垂練
ロックオフ 90 10s+120*10s+懸垂 *3
懸垂は5,3,0
バランスボール レッグカール 15*3
TRXローロー 12*3
タバタ式 足裏タッチ+マウンテンクライマー *4
フィンガーカール 16kg 20*3
JOG&Walk 30分
ストレッチ
キネティック懸垂は
こういうのなんだけど、全然うまくできなかった。
28日(木)
active5アブドミナルインサニティ
ボルダリング120分
ストレッチ
29日(金)
ストレッチ
30日(土)
ストレッチ
31日(日)
湯河原クライミング
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