尿漏れ防止（骨盤底筋群）について。

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「尿漏れ防止（骨盤底筋群）」について。
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今回コアなお話しになりますが
男女共に重要な内容になります。
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骨盤底筋群とは骨盤の底に広がる薄い筋肉の集まりで
膀胱や子宮、直腸などを支えます。
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出産・肥満・便秘・加齢・更年期のホルモンバランスの
乱れになど多くの要因により
女性の骨盤底筋群の筋力は弱まります。
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骨盤底筋群が緩むと膀胱や子宮が下がり
尿道を締めにくくなるため尿漏れなども生じやすくなります。
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別の言い方で言えば、締まりが悪くなってしまいます・・・
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そこで骨盤底筋群のエクササイズ方法ですが
腹部よりも肛門・膣・尿道をキュッと締めて
骨盤底筋群を使っていくのがポイントになります。
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力を抜いて肛門・膣・尿道を締めてから
息を吸いながら骨盤底筋群を胃の方に吸い上げるように持ち上げます。
持ち上げたまま10秒くらい止めたら
肛門・膣・尿道を20秒程緩めます。
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この「締める→緩める」を、朝・夕の10～15分間に
50回ずつ繰り返していきましょう。
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最初は仰向けで立て膝の状態からやると
この運動は行いやすいかと思います。
慣れてきたら四つん這いや座っている状態
立っている状態でもできるようになってきます。
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肛門の括約筋（かつやくきん）と尿道の括約筋は連動しているので
体操を続けることで括約筋機能を高めることになり
尿漏れ防止にも役立ちます。
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男女の性別に関係なく尿漏れ防止が期待できるので
ストレスや出産による女性の尿漏れ防止や
前立腺手術後の男性の尿漏れ防止、
加齢による中高年世代の尿漏れ予防にも効果的です。
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