骨盤底筋群とぽっこりお腹

意識していたわけではないですが、経血コントロール出来てるかも…と思ったのでちょっとまとめてみました。

生理中、ちょっと膣の入り口をきゅっと閉めてる感じです。
そしてトイレでは開放する感じです。その時ちょっとだけ下っ腹に力入れます。たくさん出ると、「この量でナプキンを汚さなくて済んだ」という、私なりの謎の優越感もあったりします。あと、ナプキンの蒸れで肌がまけてくるんです。それが辛い。なので極力し吸わせたくない。

意識し始めたのは子宮脱の怖さとぽっこりお腹

特に意識して毎日膣のトレーニングしているわけではないのです。
考えられることとしては、普段の姿勢を気を付ける（姿勢正しく立つ、座る）お腹を（おへそ）数センチ凹ますということを、気づいた時だけ意識してるくらいです。
運動は、今は週3回の毎朝の瞑想ヨガと毎日太陽礼拝３セット、そして週１回のゆるランしてます（5～10キロ程度）でもサボるときもあります。

以前（10年くらい前）何かで骨盤底筋群の衰えは子宮脱になりやすくなるって知って…怖くないですか？通常、体内に収まっている、子宮が外に出てくるんですよ。（その後、どうすりゃいいの？←病院へ行くに決まってますが）あと、尿漏れも防ぎたいと思いました。こちらの方が結構現実的かもと思います。

加齢に伴い衰えるのは足腰だけじゃなく内臓もなんだ

あと、ポッコリお腹が改善されるとか、ヒップアップ効果があるとか。それで、骨盤底筋群を鍛えるといいと知りました。
今回はるさんがトレーニングを言語化してくださっているのでわかりやすいです。

はるさんが紹介しているように、”ひょい”と引き上げる感じを何回か繰り返すといいと思います。

でも、やりすぎは注意です。やりすぎた私が悪い。
私は昔、やりすぎました。やりすぎて具合が悪くなりました。（気持ち悪くなった）
昔、初回のことなんですけど、10回×10セット（100回くらい）やりました。この回数は最初で最後(笑)いっぺんにやればいいってもんじゃないですｗ。急にインナーマッスル鍛えすぎて内臓がびっくりしたんだと思います。やりすぎは注意です。（やりすぎ連呼スミマセン）

私ももう少しで50代。健康寿命を伸ばしたい！
なので、ヨガは続けます。これイイよと聞いたり、知ったことは試してみるほうです。でも、気持ちもカラダも無理なくです！

読んでくださった方、どうもありがとうございます！