自己流筋トレメニュー

はてはて筋トレ始めてかれこれ1年が過ぎ
メニューも定着してまいりました

日々の運動量
・週3の1時間ウェイトトレーニング
・週3の1時間半ウォーキング

まぁこれも今だけで、
生活環境が変わればまた疎かになってしまうだろう…

ってことで今の筋トレメニューを忘れたくないのでメモしとく

誰かの参考になれば尚良

【脚・お尻の日】

＊全部3setずつ

<バーベル>
・スクワット(40→50kg×10rep)
<スミス>
・スクワット(30kg×15rep)
・ランジ      (30kg×10rep)
※気分でバーベルorスミス

<ダンベル>
・ブルガリアンスクワット両手14kg ×10rep
・たまにルーマニアン両手36kg×10rep

<マシン>
・インナーアウターサイ32kg×20~25rep

【肩腕の日】

＊全部3set

<ダンベル>
・サイドレイズ片手3kg×15~20rep
・フロントレイズ5kgプレート×10~15rep
・ショルダープレス(ベンチ)片手5kg×10rep
※この3つをリピート
・サイドライイングリアレイズ3kg×10rep

<自重>
腕立てと裏腕立て？なんやろあれ上向いてするやつ二の腕に効くやつ10rep

<その他>
たまにフレンチプレス5kg×効くまで

【背中の日】

＊全部3set

<バーベル>
・デッドリフト
60×10→70×10→80×5→60kg×10rep

<ダンベル>
・ワンハンドローイング9kg×10rep

<マシン>
・プルダウン25kg×10rep
  OR
・ダイバージングロー38kg×10rep
・バックエクステンション5kgプレート×10rep

以上です。