【やりたい100のリスト2020年】 こなした分だけ成長出来るリスト ※最新の論文を網羅

こんにちは！ご無沙汰してます、ほろんです。
ようやくやりたい100のリストを決定しました。
広く浅くやるか狭く深くやるかで悩みましたね。
正直まだ自身の能力の限界があまり分かっていない未熟者なのでどこまで出来るのかやってみたいというのが今の答えです。
目標を公開し達成出来ないリストだらけで無様に散ったとしても来年には目標の再構築が出来ますしダメージはそこまで大きくない、ならやるしかない・・・！
というわけで幅広く、そして出来るだけ深くやる予定です。

2019年の100のリストは好奇心が強く何にでも挑戦していきたい雰囲気でしたが2020年はこなせれば成長しかない項目を多く取り入れ、長期的な目標がメインになっています。

2020年はコレ！決定版やりたいことリスト100

↓
～ジム編～
1 )科学的に正しく筋トレをする(重要)
2 )訳あって非公開
3 ）訳あって非公開
4 ）訳あって非公開
5 ）訳あって非公開
6 ）訳あって非公開
7 ）88kgのハンドグリップを閉じる
8 ）りんごを潰す
9 ）前腕標準時周囲31cm
10 ）二頭筋収縮時周囲36cm
11 )アームカール15kg×8rep×3set出来るようにする
12 )フレンチプレス14kg×8rep×3set出来るようにする
13 ）ストレッチ習慣をつける(肩は必須)
14 ）スクワットをやれるフォームを確立
15 ）レッグプレス230kgを扱えるようにする
16 ）デッドリフトをやれるフォームを確立
17 ）綺麗なフォームでラットプルダウン60kg×8rep×3set出来るようにする
18 )綺麗なフォームでロー(マシン)60kg×8rep×3set出来るようにする
19 )ローイングのメニューを多く扱う
20 )リア種目のメニューを多く扱う
21 )ショルダープレス60kg×8rep×3set出来るようにする
22 )綺麗なフォームでサイドレイズ13kg×20repを1set入れられるようにする
23 )多様なトレを取り入れて日によって刺激を変えてみる
24 )割れている腹筋を維持する
25 )合同トレを行う
26 )体重72kg以上を目指す
27 )姿勢をよくするトレーニングをする
28 )定期的にヨガをする
29 )定期的にピラティスをする
30 )筋肉が硬いからマッサージを定期的にする
(30個)

～長期的な目標～
31 )楽しく生きる(最重要)
32 )ビビらないでチャレンジしまくる(重要)
33 )大学を続ける(将来の保険のため)
34 )大学で専攻している学問に興味をほんの少しでもいいから持つ(面白さup)
35 )質の高い睡眠を取れるように行動する(睡眠の質up)
36 ）TOEIC730点以上取る(海外に行けるようにするため)
37 )海外のオナ禁サイトで英語の勉強をする(面白そうだから)
38 )心理学の勉強を続ける(好きだから)
39 )心理学の復習をする(インプットばかりだから)
40 )新たな学問に興味を持てるか触れてみる(新たな視点の発掘)
41 )プログラミング言語をもっと勉強する(アプリ開発/将来のため)
42 )簡単なアプリでもいいから作ってみる(プログラミングの凄さの再確認)
43 ）ストレスケアを怠らない(QOLの質を高くしていたいから)
44 ）徹底的に自信をつけるためにやることを考える(悲観的にならないように)
45 ）習慣の継続と開拓(レジリエンス強化)
46 ）料理習慣をつける(やりたいだけ)
47 )本を5冊読む(やりたいだけ/普段はほとんど本読まない)
48 )noteで5記事書く(やりたいだけ/難易度低め)
49 )衝動買いを減らす(節約のため)
50 )お金の使い方を考える(マネジメント力up)
51 ）工夫して効率よく時間を使う(隙間時間結構あるから)
52 )他者の意見は参考にし自分で考える(思考力up/優柔不断down)
53 ）ストイックになりすぎずたまには休む(on/offの切り替え大事)
54 )ゴロゴロしすぎない(怠け防止)
55 ）分析癖をつける(脳トレ/分析力up)
56 ）日記を読み返す習慣をつける(1年が短く感じないようにするため)
57 ）新しいことをする(ハマれるものを探したいから)
58 ）twitterのフォロワー1200人目指す(tweetのモチベになる目標)
59 ）フットワークは常に軽くしていたい(新しい事に対する抵抗を減らす)
60 ）嫌な事は堂々とNoと言えるようにする(時間増加)
61 )人に振り回されないようにする(メンタルup/時間増加)
62 ）要らないことはしない(選択技術up/時間増加)
63 ）価値を感じる事を模索する(自己分析)
64 ）新しい種類の瞑想をやる(ストレス対策/集中力up)
65 )ロールモデル（あの人みたいになりたい）の決定(逆境力up)
66 )自分を許す力(セルフコンパッション)を使いこなす(非完璧主義になろう)
67 )何か出来なかったとしても全てを投げやりにならない(非完璧主義になろう)
68 ）幸福感が高まる瞬間の把握(QOLの質up)
69 )DNBの記録更新を目指す(短期記憶up)
70 )訳あって非公開
71 )ソクラテス式問答法で問題を解決する(思考力up/問題解決力up)
72 )集中力のギリギリまで同じタスクをする(マルチタスク対策/シングルタスク化
73 )if thenルールの利用(悪習慣down)
74 )オシャレのトレンドを把握し活用(外見up/話題に使える)
75 )人を大切にする(対人力up)
76 ）恋愛をする(対女性力up)
77 )ライティング力をつける(書く力up)
78 )日記にて成長を記録し続け大きな目標にくじけない(継続力up)
(47個)

～短期的な目標編～
79 )好きな音楽を探す
80 ）ライブに行く
81 )インターンに行く
82 ）彼女とs○○をする
83 )風○行ってみたい
84 ）海外に行く
85 ）サーフィンに行く
86 ）日比谷公園に行く
87 ）みずタバコやってみたい
88 )相席屋か街コンに行ってみたい
89 ）多いインプットに対してアウトプットの量を合わせるかそれ以上にする
90 ）もっとサプリについて深い知識を得る
91 ）話す力をもっとつける
92 )ボルダリングをやる
93 )格闘技をやってみる
94 )4.7.8呼吸法をやってみる
95 )DaiGoの価値観リスト選定を2回以上やる
(16個)

～まとめ編～
96 ）2019年以上に濃い1年にする
97 )3月末までに15個達成する
98 )６月末までに30個達成する
99 )9月末までに45個達成する
100 )12月末までに60個達成する
(5個)
なお96～100を達成した際の褒美は予め考えておく。

目標ラインは60/100(60%)。
公開する事でやらざるを得ない状況を作り出す、パブリックコミットメントという心理学的手法を用いて達成率を上げてくれます。
やる気はあります、あとはやるだけです。
頑張るぞ！！！

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