日常健康習慣でリバウンド防止：小さな変化をコツコツと

1. はじめに：リバウンド防止には小さな習慣が鍵 リバウンドは、多くのダイエッターが直面する課題です。短期間での急激なダイエットは一時的な成果を生むことができますが、それを維持するためには、無理なく続けられる日常的な習慣が欠かせません。大きな目標を掲げて急に生活を変えるのではなく、毎日の生活に少しずつ健康的な習慣を取り入れることで、無理なく長期的な健康維持が可能です。 私自身、ファスティングや運動など、いろいろな方法を試してきましたが、最も効果を感じたのは、小さな健康習慣

睡眠管理と体重管理：質の良い睡眠でダイエット効果アップ（腸活で睡眠の質が変わるなんて思いませんでした！）

１．はじめに： 睡眠の質と体重管理の関係ダイエットを成功させるためには、食事や運動が重要な要素であることは広く知られています。しかし、見落とされがちなのが「睡眠」です。質の良い睡眠を確保することは、健康維持や体重管理において欠かせない要素です。睡眠不足が続くと、食欲が増し、代謝が低下し、ストレスが溜まりやすくなるため、ダイエットの進行に大きな影響を与えることがあります。 私自身、ダイエットの過程で睡眠の質が体重管理にどれほど影響を与えるかを実感しました。睡眠が十分に取れてい

リバウンドの原因とその解決策：科学的アプローチ（腸活の大切さを実感）

1. はじめに: リバウンドの現実 ダイエットに成功して一時的に体重を減らすことができたとしても、多くの人が直面するのが「リバウンド」です。せっかく落とした体重が、元に戻ってしまうだけでなく、さらに増えることも珍しくありません。これは、体の生理的なメカニズムや心理的な影響が複雑に絡み合って発生する現象です。 私自身、ダイエットに取り組みながらリバウンドに悩んだ時期がありました。しかし、科学的なアプローチと腸内環境の改善を意識することで、リバウンドを防ぎ、持続的な健康管理に

メンタルバランスと体重管理

はじめに: メンタルバランスとダイエットの関係 ダイエットや体重管理において、私たちはしばしば食事や運動に焦点を当てがちです。しかし、メンタルバランスも同じくらい重要な要素であり、実は体重管理に大きな影響を与えます。心身のバランスが崩れると、ストレスや不安が食欲をコントロールする力を弱め、食べ過ぎやリバウンドに繋がりやすくなります。 特に現代社会では、ストレスが慢性的な問題となっており、それが食事や健康習慣にどう影響するかを無視することはできません。メンタルバランスを整え

トラブル続きなので、投稿お休み〜。

フェルミ推定のススメ：日常生活に役立つ論理的思考法

今日は、少し趣向を変えて、脳のメモリーダイエット（脳のメモリー節約術）として、仕事や日常生活で非常に役立ちそうな「フェルミ推定」についておお伝えします。フェルミ推定とは、一見分からない情報を論理的に推論して概算する方法で、実は意外なところで大活躍するスキルとのこと。 フェルミ推定とは？ フェルミ推定は、調査・特定が難しい「膨大な量」をいくつかの手がかりを元に概算する技術です。 例えば、 「大阪府内にマンホールは何個あるか？」 や 「地球上にアリは何匹いるか？」 といった問

リバウンドの原因とその解決策：習慣と感謝と（後日加筆します）

1. はじめに: リバウンドの現実 コロナ禍で多くの時間を自宅で過ごすことが増えたとき、私は自分の健康について真剣に向き合うようになりました。外出の機会が減り、運動不足やストレスの影響で体重が増加してしまった経験がある方も多いのではないでしょうか。私自身もその一人でした。 大学までスポーツをしていたので、体の動かし方やトレーニングの仕方を学んでたので、コロナ禍の生活習慣の変化だからこそ、ダイエットを続けられるよう、工夫をしていきました！ 幸運なことに、栄養士と調理師の資

いろんな方に、フォロー、マガジン追加、スキ、などなどリアクションいただけて感謝🥲 note初心者につき、リ・リアクション取れず、ご容赦💦

デイリーヘルシールーティン（日常健康習慣）で基礎代謝アップ（パートナーに感謝！）

1. はじめに: 基礎代謝の重要性 基礎代謝は、私たちが生きているだけで消費するエネルギーのことを指します。この基礎代謝が高いと、運動をしていない状態でもカロリーを消費しやすくなり、ダイエットをより効果的に進めることができます。逆に、基礎代謝が低いと、体重が減りにくく、リバウンドしやすい体質になってしまうことがあります。 リバウンドしにくい体を作るためには、基礎代謝を高めることが重要です。しかし、激しい運動や厳しい食事制限は長続きしないため、無理のない日常生活に取り入れや

私は器用ではない やりたいことを、まずやる、続ける。 工夫は後から。 まずは動こう。動き続ける

20年生きて、戻りたくない時代。 ありますか？あるよね？！ 私の職場の先輩の一言 ダイエットを習慣化できたキッカケの一つでした。 芸能人の名言にもあったような？ 今度調べてみよう

メンタルケアとダイエット：リバウンド防止のためにできること（加筆しました〜。9/1）

1. はじめに: メンタルの重要性 ダイエットを始めるとき、多くの人が食事制限や運動プランに集中しますが、実はそれだけではリバウンドを防ぐことは難しいものです。ダイエット成功の鍵となるのは、「メンタルケア」です。心理的な要因が食事や運動にどう影響するかを理解し、適切なケアを取り入れることで、長期的なダイエットの成功とリバウンドの防止が可能になります。 リバウンドの原因として、しばしばメンタルの不調やストレスが挙げられます。ストレスが溜まると、過食や暴飲暴食に走りやすくなり