なおみ式感情の分解プラクティス

「私は今怒っている！😠」◎第一感情
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なんで怒っているの？
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「〇〇さんに××と言われたから！」
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そうか、〇〇さんに××と言われたから
怒っているんだね
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××という言葉を聞いて
なぜ怒りの感情がわくんだろう？
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「言われたくない言葉だった！」
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言われたくない言葉を聞いてどう思った？
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「傷ついた☹️」◎思考
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そうか、××と言われて傷ついたんだね
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傷ついてどんな気持ちになった？
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「悲しかった😢」◎第二感情
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そうだね、××と言われて傷ついたら悲しいね
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どうして××と言われて悲しくなるんだろう？
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「それは私は今〇〇と考えているし、△△という状況もあるから××と言われたら悲しかった」
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そうか。私は今△△で〇〇と考えているんだね。××と言われたら悲しいね。
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××という言葉を聞く出来事があって
怒って悲しい気持ちだね。私はどうしたい？
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「ゆっくり休みたい🥲」
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よし、じゃあゆっくり休もうか。

こんな感じでいつも脳内会議をしながら
自分が持ってる感情を分解する練習をすることで
自分と向き合っています。😂