【戦略的に水分補給できていますか？】

まだまだ暑い日が続きます

水分補給はうまくできているでしょうか？

質の良いトレーニングをするために水分補給はキーポイントになります。

体内の水分には

「老廃物や栄養を運搬する働き」

「体内の化学変化を促す働き」

「体温の調節の働き」

があります。

水分が足りなくなると、これらの働きがうまくできなくなります。

脱水が熱中症につながり、命に関わるのはこのためです。

ジュニアアスリートは大人に比べて脱水しやすいです。

子どもは体温調節機能や水分の代謝機能が完成されていません。

そして子どもは身長が低いために成人に比べて体表面積が少なく、熱を発散しにくいのです。

ジュニアアスリートが自主的に水分補給できる環境がベストですが、

自分にとってどれくらいの量が適量かは

保護者の方やコーチの方から水分補給を促すことで、

より脱水が防ぐことができるのではと思います。

体内の水分は体の隅々に酸素や栄養を届ける働きがあります。

トレーニング中に水分が足りなくなると、

酸素や栄養が行きわたらず、バテやすくなってしまいます。

トレーニング時の水分補給についてですが

汗をかいていない運動前は、お茶やお水で補給します。

運動前に体内水分量を100％にしておくことが重要です。

運動中は、のどが渇く前にスポーツドリンクを定期的に補給します。

運動後は脱水分の水分を回復することが目的です。

必要以上に水分を摂る必要はありませんが、

目安量は「練習後1時間後に排尿したくなるかどうか」

こちらは練習量や練習環境によって変わってきます。

選手の体調等もかかわってくるので、毎日意識して調整することが必要です。

練習後に体重が減ることは、

その分の水分が失われたということです。

質の良いトレーニングができたということではありません。

日常生活を送っているだけでも、熱中症になるこの季節。

アスリートのトレーニング中はもっとリスクが高くなるので、

保護者の方やコーチの方から水分補給を促し、

安全にトレーニングできる環境をつくることが大切になります。

少しの工夫で熱中症も回避、パフォーマンスを向上させるポイントがもりだくさんです。

戦略的に水分を補給していきましょう！

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【“株式会社ほおばる”プロフィール】
『世界一の笑顔の瞬間を食で作る』をモットーに、
アスリート向け栄養指導、個別栄養サポートを手掛ける。
代表取締役の喜多みのりは、
高校時代怪我の多い選手生活を経験し、
1人でも多くの選手のパフォーマンスUPを
提供したいという思いから活動を始め、
2020年9月に会社設立。
東京・大阪を中心に全国で小学生〜プロまで、
目標達成を栄養面からサポートしたアスリートは
2,000人を超える。

◆HP: https://hobaru2020.com/aboutus/
◆Instagram: https://instagram.com/minori_sports?igshid=12ujp9ehyx15u
◆Amebablog：https://ameblo.jp/minori-kita/entrylist.html