トレーニング内容

皆さん、こんばんは！トレーニートこうさぶろうです。

トレーニートの由来であるトレーニングの内容について今回は書いていきます。

自分は今、トレーニングを2分割で分けており、主に胸、肩、背中、二頭を一日でそれ以外の部位を他の日にやるというサイクルで行っております。

8/14今日のメニュー

胸　インクラインスミスベンチ　40 10 40 8 40 7

インクラインフライ　　　　　　5   10 5  9  5 8

イージーバーアーム　　　　　　15 18 15 14 15 13

ハンマー　　　　　　　　　　　10 10 10 8 10 7

ラットプル　　　　　　　　　　39 11 39 8 39 7

シーテッドロー　　　　　　　　39 10 39 9 39 7

ショルダープレス　　　　　　　16 13 16 10 16 7

サイドレイズ　　　　　　　　　6 20 6 13 6 11

リアレイズ　　　　　　　　　　5 15 516 5 15

以上が本日行ったトレーニングになります。

最近になってトレーニングノートをつけているのですが、圧倒的にやる気が出ます。前回の自分がどれくらいの重さや回数でやっているかが明確なのでそれ以上をやってやろうという気持ちになります。前回を超えることで漸進性過負荷の原則というものにも則っておりますので効果も感じやすいように感じます。

次回は、漸進性過負荷の原則がどういうものなのかについて詳しくお話できればと考えております。

ではまた、次回もよろしくお願いします。