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低月齢からできて精神的負担も少ない【ゆるネントレってなに?】
こんにちは。
ひとみです!
早速なんですが
今回は【ゆるネントレ】について
お話ししていきたいと思います。
この記事を読んでほしい人
・夜泣きがひどく寝不足が続いている
・泣かせるネントレはちょっと抵抗がある
・ネントレで挫折したことがある
この記事を読めば
「ネントレしてみたいけどギャン泣きに
耐えられる自信がない」
「本格的なネントレはまだ勇気が出ない」
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/113215828/picture_pc_4965206852dc90f9efd024585553c90e.png?width=800)
という方にも
しっかり段階を踏んで
ネントレを行うことができます!
準備が万全の状態で進められると
途中でママの気持ちが
折れることなく
自分の目指す目標を
親子でゴールすることができます!
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/113215929/picture_pc_46fb8bd4c79ee9f464d1bc7c452e5c56.png?width=800)
今までは
夜泣きで何度も起こされて
毎日寝不足でフラフラの状態
それが改善されて
日中は子どもとの
あそび・ふれあいの時間を
大切に過ごすことができ
今日はちょっと
お出かけしてみようかな
という活力も
湧いてくるかもしれません!
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/113216342/picture_pc_2d9286e72adbcea0e1ac9150585b488e.png?width=800)
ネントレに挫折したことのある
ママは
ネントレに成功し
寝かしつけ後は
ママの自由時間がたっぷり取れて
夫婦の時間も確保でき
今まで以上に
笑顔が溢れる家族に
なることでしょう
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/113216375/picture_pc_d4f4ddcd455662587134787b6b2d7bcf.png?width=800)
逆にこの準備段階と
やり方、気持ちの持ち方を
知らないと…
「やっぱり私にはネントレは無理なんだ」
と途中で諦めモードに
なる可能性がありますし
「うちの子はねんねが下手だから
ネントレしても効果が出ないんだ」
と完全に気持ちが
シャットアウト
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/113216410/picture_pc_208f537f639ca0719bbee6a81a763982.png?width=800)
下手したら数年は
夜泣きで寝不足
ママも赤ちゃんも
まともに眠れず
毎日眠れない夜に
嫌気とやるせない気持ちで
いっぱいの日々。
疲れは増していくばかりで
赤ちゃんの世話はもちろん
外出する元気も気力もなく
ただ時が過ぎるのを待つ毎日
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/113216440/picture_pc_ad7c07559fbf2ea761e87c3d6f1f7d70.png?width=800)
ネントレに失敗して
子どもの夜泣きが更に激しくなり
ご飯をつくる元気もなく
Uberやコンビニ弁当
カップ麺が定番になり
ますます体調が優れず
夫婦仲も悪化…
こうならないためにも
ゆるネントレを始めて
ねんねは自分でするもの
と赤ちゃんの
眠る力を育てていきましょう!
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/113216527/picture_pc_86f05b7833c00f027445a55fc81de030.png?width=800)
ゆるネントレとは?
ネントレって聞くと
一般的にイメージするのは
赤ちゃんを“泣かせる”ネントレ
ではないでしょうか?
私は添い乳をしていて
その癖が強すぎたので
はじめは泣かせるネントレで
ある程度癖を外して
夜泣き10回→1回
まで減らしました
そこからどうしても
最後の1回が減らず
最後はゆるネントレを行い
夜泣きを0回にすることに
成功しました!
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/113252538/picture_pc_b591a86aeef3dc8e8d7debae12d14a4d.png?width=800)
そして今回私がお話しする
ゆるネントレは
赤ちゃんの眠る力を育てて
少しづつセルフねんねに近づけていく
という方法です。
私は最後に試しましたが
もちろん初めから
この方法で試す方の方が
多いと思います。
それでまずは…
睡眠環境を整えたり
負担のかかる寝かしつけの癖を
改善することによって
セルフねんねまではいかなくとも
寝かしつけの負担を軽くし
ママパパもお子さんも
辛くない寝かしつけを目指すものです。
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/113216580/picture_pc_c865385ddebda0607d6df12bf588932b.png?width=800)
ただしあくまでも“ゆる”ネントレ
泣かせるネントレと違い
効果が出るのに時間がかかってしまいます
ですが親が部屋を出なくてもよく
赤ちゃんの泣きを最小限に抑えられるので
精神的な負担は軽くなる方法になってます!
・赤ちゃんの泣き声に耐えられる自信がない
・セルフねんねまでは求めてないから
負担のかかる寝かしつけ(添い乳や抱っこ寝)
などから卒業したい
そんな方にオススメになってます!
ゆるネントレのポイント
ゆるネントレを行ううえで
大切になるポイントが6つあります
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/113256567/picture_pc_32e7da73f329172946f6a31222851fce.png?width=800)
ポイント❶
起床時間と就寝時間を決める
ちょっと難しい話になりますが
人間の体内時計は24時間よりも
若干長くなっていて
これをリセットしないといけません。
そうしなければ地球時間から離れていき
昼夜逆転に繋がっていきます。
人間は地球時間に合わせた生活を送る為
朝の太陽の光を浴びて
体内時計をリセットしていくのです。
赤ちゃんの体内時計は
生後1ヶ月頃から機能しはじめる
と言われてますが
リセット機能はうまく働かせられない為
練習していくことが大切になってきます。
朝は7時頃までに起こし
10時頃までに太陽の光を15分ほど浴びる
日中は体を積極的に動かし
夕方には静かな活動に切り替えて
20時頃までに就寝
という流れを毎日行うことで
赤ちゃんの体内時計が上手くリセット
できるようになり
昼夜のリズムがついてきます!
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/113215610/picture_pc_a5c64c60c0c3f624ce08026d34ac158f.png?width=800)
ポイント❷
活動時間を意識して行動
活動時間とは赤ちゃんが
連続して起きていられる時間のこと
赤ちゃんは連続して起きていられる時間が
凄く短いです
疲れすぎてしまうと寝ぐずりや夜泣き
といった睡眠トラブルに
繋がってしまいます
なので疲れすぎてしまう前に
寝かしつけをはじめることが
大切になってきます
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/113045051/picture_pc_6c48c4caac81932c2142a1c664448b14.png?width=800)
※表はあくまでも目安です
その他にも赤ちゃんは
・眠たそうな仕草(目をこするあくびをする等)
をしたら目安の時間前でも寝かしつけをしてみる
・目安の時間通りに寝かしつけをしてみたけど
なかなか寝てくれない時は
少し遅めに寝室へ連れていく
と入った感じで様子を見ながら
ベストな活動時間を探っていきましょう!
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/113221304/picture_pc_d4fe6fa95e16c6364fa9467033090bd8.png?width=800)
ポイント❸
睡眠環境を整える
赤ちゃんは寝るのが下手っぴ
なのでちょっとしたことが原因で
眠りにくくなる為
赤ちゃんにとって快適な環境を
整えてあげることが大切です
①室温は20〜22℃(夏場は25〜28℃)
②湿度は40〜60%に保つ
③遮光カーテン等を使って部屋を真っ暗に
④外の音等が気になる時はノイズマシンを使う
⑤ベッドには何も置かない
安全な寝床を用意することで
安心して見守ることができます
本当はベビーベッドが最適ですが
私はほぼ使わずでした!
上記5つの環境を整えることで
我が家は息子を布団で寝かせてますが
安心して寝かせることができています!
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/113216721/picture_pc_7c6019c1e67db5b13a2078e2965ae7fc.png?width=800)
ポイント❹
寝かしつけの癖がつかないようにする
・添い乳
・抱っこ寝
・ドライブで寝かせる
など、寝かしつけに効果がある
と言われている方法は
たくさんあります。
赤ちゃんは“いつもと同じ”が大好き!
なので親が負担だなと感じる
寝かしつけ方法は
癖がついてしまうと
精神的にも辛くなってしまいます。
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/113216778/picture_pc_335ca2fc4fc97e4743e782d74cf5f9a8.png?width=800)
そして人は眠ってる間
レム睡眠(浅い眠り)とノンレム睡眠(深い眠り)
を繰り返しています。
赤ちゃんは寝るのが下手っぴなので
眠りが浅くなった時に
寝る前の状態をキープしていないと
眠った時と違う!なんで?!
となり夜泣きに繋がる
原因になってしまうんです。
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/113216815/picture_pc_4cc9245c7689951494e4339d160619c4.png?width=800)
ゆるネントレをするにあたって
・添い乳はしない
・授乳後は少し起きている状態でベッドに置く
・ギャン泣きが治らない時は抱っこ
落ち着いたら寝落ちる前にベッドへ
といったこと意識することが
成功へのカギです!
1歳4ヶ月の息子は現在
寝る時の癖はなくなりました!
たまに私の腕に頭を乗せるので
そのまま寝るのかなー
と思いきや離れて1人で寝るので
なんだか私の方が寂しい気持ちです…
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/113256295/picture_pc_d97152aba1528d412aa6499f6fa16bcb.png?width=800)
ポイント❺
ねんねルーティンを行う
ねんねルーティンとは
寝る前に毎日同じ行動・同じ順番で
繰り返す入眠儀式のことです
先ほども言った通り
赤ちゃんは“いつもと同じ”が大好き♡
なのでいつもの流れをやって
あれやって、それしたら
お布団に行ってねんねの時間だ!
と理解できていると
寝るための心の準備に繋がって
寝つきもUPします!
我が家のルーティンも
ご紹介しますね!
お風呂→スキンケア→ご飯→歯磨き
→授乳→寝室に移動して絵本→スキンシップ
添い乳していた頃は
この授乳の工程が1番最後にあって
そのまま寝落ちというのが
お決まりでした
その時はもう完全に入眠時の癖が
ついてしまっていたので
癖を外すのがすごく大変でしたね…
あとは寝る前の絵本
これも毎日同じ絵本にするのが
オススメですよ◎
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/113216991/picture_pc_c9c1f3e5ac8b2b21a96d56536d953887.png?width=800)
ポイント❻
寝言泣きか夜泣きかを見極める
赤ちゃんが夜中に泣くのは
必ずしも要求があって
泣くわけではないんです
大人が眠りが浅くなった時に
寝返りを打ったり
寝言を言ったりするように
赤ちゃんも眠りが浅くなったタイミングで
寝言を言うことがあります
この“寝言”に親が反応して
すぐ駆けつけたり
おっぱいを飲ませてしまったり
を続けると
浅い眠りのたびに
目を覚ます癖がついてしまう可能性が…
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/113217901/picture_pc_8ed077abb5cfc7fbc284a76ee2306b8e.png?width=800)
赤ちゃんが夜中に泣き出したら
まず2〜3分様子を見てください
そして寝言泣きか夜泣きかを
見極めるようにしてみましょう!
寝言泣きの場合
何もしなくても再び
寝てくれることが多いです!
ベビーモニターがあるご家庭は
モニターで様子を見守り
数分経っても泣き続けてたり
つかまり立ちしてる場合など
完全に起きてる様子が見られたら
寝室に駆けつけてくださいね
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/113217986/picture_pc_6749039587652fc5c7353e4772ea1a69.png?width=800)
ねんねの練習をする
そして上記の下準備を
しっかり行ったうえで
ねんねの練習に入ります
そしてそのポイントは
3つあります。
❶寝入る瞬間は赤ちゃんに触らない
口に何も咥えさせない
❷泣いても3〜5分は見守る
❸それ以上泣いた場合は
声かけ→トントン→抱っこ→授乳
の順であやす
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/113252800/picture_pc_b8033000e187742eeb0c63108a713e4b.png?width=800)
泣いてるのを落ち着かせるために
抱っこなどであやすのはOK
でもそのまま
寝かせてしまうのはNG
泣き止んで落ち着いてきたら
授乳や抱っこをやめて
寝床に降ろしてみてください!
最初は絶対泣くと思いますが
3〜5分は何もせず見守るか
トントンのみであやしてください。
3分以上経ち
ギャン泣きするようであれば
もう一度抱っこをしてみる
それでも収まらなければ
授乳する。
そして落ち着いたら
もう一度寝床に降ろす。
これを繰り返し行います!
心の安定を保つために
私は
「まず1時間だけ頑張る」
「◯時までは頑張る」
など自分の中で
頑張れる基準を作ることが
しんどくならないコツです!
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/113218095/picture_pc_e19978d4cb88592bb58f2a8d84094685.png?width=800)
ネントレのゴールは親にとって
苦ではない“寝かしつけ”
現在1歳4ヶ月の息子は
セルフねんねとはいかなくても
私が同じ空間にいれば
最終的に1人で寝てくれます
添い乳で毎晩ぴっとり
張り付いてたとは思えないほど!
逆に私の方がなんだか
寂しく感じてしまいますね…(泣)
私のように
セルフねんねにこだわらなくても
親が寝かしつけに負担を感じない
程度の寝かしつけ方であれば
それがその人にとっての正解(ベスト)
だと私は思っています。
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/113218155/picture_pc_793b06a80e4fabf272cdef584611da81.png?width=800)
まとめ
一気に色々書いたので
最後にまとめていきますね!
□ゆるネントレとは
赤ちゃんの眠る力を育てて
少しづつセルフねんねに近づける方法
□生活リズム・睡眠環境を整えること
□寝かしつけの癖がつかないようにする
□寝言泣き、夜泣きの違いを見極める
□ねんねの練習を行う
いかがだったでしょうか?
今夜泣きに苦しんで
毎日どうしようと過ごすよりも
まずは失敗してもいいから
一つずつ
行動をしてみる
これが夜泣きを改善するために
あなたが勇気を振り絞って
歩み始めた第一歩になるはずです。
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/113255957/picture_pc_c96654a1ced292db3ef6d87b99ab421d.png?width=800)
そしてあなたのご家庭の状況や
夫婦の価値観にあった
寝かしつけのゴールを目指して
まずは出来るところから
取り組みを始めてみてくださいね!
皆さんがゆるネントレで
自由時間・夫婦時間を確保できるよう
陰ながら応援しています。
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/113218301/picture_pc_782498cae0225fabec13b04498ba28c9.png?width=800)
P.S
「やっぱりまだ不安」
「やり方合ってるかな?」
と心配になったママがいたら
私の公式LINEに
メッセージ送ってください!
あなたからの質問や
相談いつでもお待ちしています
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/113218304/picture_pc_c8bb8c90eca79efab2e298b0ff710b8c.png?width=800)
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