睡眠の質を上げる為には

それは寝室の室温は18〜19にすることです。
ハーバードやケンブリッジの調査では76万5000人を対象にした調査でも寝室の温度は18.3度近辺に保つのが理想であると研究結果を出しています。

また時計類は寝室には置かないこと
これは寝れない時に時計を見ることでまだ寝れないと不安になるからです。
また時計は起床のシンボルにもなるため覚醒のレベルが上がってしまうことにもなります。

また寝る前に十分な換気を行うことも大事だとされています。
これは二酸化炭素が原因であります。
デンマーク大学の研究では、換気をしない部屋で一週間過ごした人は翌日の気分が下がり逆に換気をした部屋で過ごした人は集中力が上がり睡眠の質までも上がったのです。