ADHDと習慣化

おはようございます。
Hiro_Matsunoです。
ADHDと習慣化について書いていきます。
これについては私は一週間ぐらいでできてますが私の場合ADHDとアスペルガー症候群であってできているかもしれません。
ADHDのみの方でもチャレンジしてみたらできるようなことについて書いていきます。

習慣化を身に付けるには

1.習慣化は難しいけど方法はある

習慣化を身につけるにはまずスケジューリングを管理することから始めます。
私の場合はNotionを使い日毎のスケジューリングを建てることからはじめました。

昨年12/6のスケジューリングタスクボード

これでどういう事を管理しているかというとやらないことや実際に動かしているスケジュールを管理しています。
天候が悪かったり調子が悪く散歩やストレッチやトレーニングができないときには中止タスクに先行していれるようにしています。
進行中タスクは今現在進めているタスクを管理しています。
完了タスクは作業完了しているタスクを入れるようにしています。
未着手タスクは作業前のタスクを入れています。
このように日々のスケジュールを管理していくことで習慣化を身に着けていますが現在は習慣管理ツールを使うようにしています。

2.習慣化管理ツールを使ってみる

習慣化管理ツールとは平日の習慣を管理していき習慣を実行できているかを管理しています。
私の場合はTickTickを使っています。
TickTickはWindows・Mac・Web・Android・iOS ・iPadOSで習慣化管理をできます。

1/20の習慣化管理している画面

この場合は今日の習慣化管理タスク11に対して5つ終わっていることを管理しています。
習慣化管理ツールを使う場合ですが時間を設定したり平日行うタスクや毎日行うタスクを管理することができます。
TickTickが優れているのは日々のタスクの他にポモドーロテクニックの時間管理もできるようになっています。
日々のTodoの他にも確認のみですがカレンダーサービスからの連動機能も持っています。

習慣化できない場合は

1.アラームなどを使う

実際に言うと習慣化できない場合はかならずあると思います。
この場合ですが習慣化管理ツールで習慣化タスクに時間を設定することができます。
TickTickでは習慣化したい時間を設定することができます。
これを行うことで実際に習慣を行いたい時間に設定しておき気がつくようにすることができます。
これを行っていくことで無理をしない習慣化がすることができます。

2.習慣化できないと思う場合は1時間前行動

習慣化できないと思う時は事前作業を行うことをするようにしていくようにしています。
私の場合はたまにnoteを執筆することが億劫になることがたまにあります。
睡眠時間が短くなりつつあるんです。
軽い仮眠を取るんですがこれをやってしまうと寝過ごしたりするんです。
そういう場合は一時間前に起き上がれるようスマートウォッチにアラームを設定しておきます。
仮眠しない場合でもなるべく1時間前からnoteを執筆することで時間をうまく使えるようにしています。

私もADHD発症当時は全然習慣化できてませんでした。
習慣化ほど億劫だったんです。
それをしっかりと管理できたのはNotionを使ってみようと考えたときにタスクボードを使いうまく習慣化できるように努力していった形になります。
その後TickTickがあることを知り使いたいと思い習慣化を更に実行できるように習慣化管理ツールを使うような形で管理しています。
無理をしない習慣化をしていくようにしていくことが肝心だなと思っています。

Hiro_Matsunoでした。

また、明日。