筋トレメニューを考える
こんにちは。ドラマーのひこです。
さて、エニタイムでの筋トレが楽しすぎます。
体型も、すこぉしだけ変化はしてきたのかな🤔鏡を見ると変化を感じるんですが、写真とかに撮ると、まったく変化なし😅まぁ、それくらい微々たるものということか。
それでも器具を色々使っての動きは楽しいし。
SNS見てても、いくらでもエクストリームな筋トレする人はいて、そういうのも刺激になります。
考え方を忘備録的に。
まずはビッグ3！ベンチプレスデッドリフトスクワット
ジムでやるならまずはここから！というのは色々なエライ人が提唱しているので、僕も、ならってやってます。
ベンチは最高45キロ・・かな？せめて体重くらいはあげれるようになりたいところ。。
デッドリフトは、70くらい。こちらは、そろそろ握力を保持するものがないと、単純に数十キロのモノに指が耐えられなさそうです。
スクワットは、80くらいいけたかな。こちらは、まだいける感じあります。
このビッグ3を、日替わりで回してます。一気に3種目やると、この器具(パワーラック)占領しますからね。
パワーラックのみで、全身追い込めるというのがメリットでもあるのですが、皆で共有する場においては、連続でやらないようにしてます。
続いて、運動ボリュームが高めの種目
次は、運動ボリュームが高い種目やります。
具体的には、懸垂とか。ディップスとか。
マシンを使うかどうかに関わらず、なるべく動員する筋肉が多い種目ですね。
その分疲れるので、初めの方にやっておくわけです。
最後は、ジムならではのマシンを活用
いんなーさいのましんとか
この辺りで、ジムならではの、マシンを使った運動を。
単関節運動ってやつかな？分かりやすいのは、ダンベルもって上下させるやつとか。特定の筋肉に効かせるようにやるやつです。
マシンやダンベルがないと、こういう種目はできないものが多いので、ジムの機器をフル活用してやります。楽しいです。
ケーブルマシンとかも、奥が深い。
こんなところかなー。
メニュー考えるのも楽しいし、やってる時はしんどいけど、1時間走る！みたいなしんどさとはだいぶ違います。
これで体つき変わってきたらもっと面白くなるんだろうけど笑
それではまた。
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