【皮膚科医】飲む日焼け止めがオススメできない理由を解説。塗る日焼け止めとは効果が桁違い！

　美容皮膚科では「飲む日焼け止め」が広く宣伝されています。しかし、「飲む日焼け止め」は「塗る日焼け止め」よりも効果が桁違いに少なく、代用にはなりません。また、両者を併用することの効果も証明されていません。なぜ「飲む日焼け止め」が現時点では推奨できないのか、簡単に理由をまとめてみました。

①　飲む日焼け止めのSPFはチョコにも負ける！
　まず、「塗る日焼け止め」については、様々な効果が実証されています。たとえば、SPF(紫外線防御指数)が15以上の日焼け止めを使うと、メラノーマというガンの一種にかかりにくくなるとされます［1］。他にも、塗る日焼け止めの使用により、有棘細胞がん、日光角化症のリスクも減少します［2］。特に、毎日日焼け止めを塗ることで皮膚の老化が24%抑制できるという研究結果は女性にとって魅力的でしょう［3］。これらの豊富なデータを踏まえ、米国皮膚科学会は「SPF30以上の日焼け止めを使用することが望ましい」としています。

　では、「飲む日焼け止め」の効果はどうでしょう？日本の美容皮膚科でよく売られている「U･Vlock」や「ヘリオケア」のSPFの強さは、主要成分に関する論文から計算すると、

U・Vlock ；SPF　1.56(250mgを3ヶ月内服した場合)［4］
ヘリオケア；SPF　1.20(1000mgを1ヶ月内服した場合)［5］

　しかありません。ちなみに、高フラバノールチョコレート20g(フラバノール600mg以上含有)を12週間摂取した場合のSPFは2.05と報告されています［6］。これらを踏まえてSPFの高さを分かりやすくまとめると、

塗る日焼け止め；30以上のもの多数
ーー米国皮膚科学会推奨の壁ーーー
カカオチョコレート；2.05
飲む日焼け止め；1.20-1.56

という結果です。「飲む日焼け止め」がまるで役に立たないこと、それなら「飲む日焼け止め」よりも安くて美味しいカカオチョコレートを食べるほうがマシなことが一目瞭然ですね。

②　飲む日焼け止めと塗る日焼け止め併用のメリットは不明
　「塗る日焼け止め単独で意味はなくても、塗る日焼け止めと併用すれば相乗効果があるのでは？」と考える方がいるかもしれません。実際、そのような実験が行われたことがあります。シミ治療の標準療法である「外用ハイドロキノン+塗る日焼け止め」に「飲む日焼け止め」を加えたグループについて、プラセボを追加したグループよりもシミの程度が改善するかという臨床試験です。

　結論としては、アジア人を対象とした研究［7］でもヒスパニックを対象とした研究［8］でも、「飲む日焼け止め」を追加したことによる効果は確認できませんでした。主要評価項目として設定された「治療前後でのシミの改善度合い」に関して、「飲む日焼け止め」の有無による有意差が出なかったのです。

　もちろん、「これまでの研究で効果が確認されていない」ことは「絶対に意味がない」ことを示すわけでは有りません。しかし、「“飲む日焼け止め”を“塗る日焼け止め”に追加すると効果が上がりますよ！」として高い薬を売りつけている美容皮膚科医のセールストークには現時点では何の根拠も無いのです。もし“飲む日焼け止め”を販売するのなら「今のところ効くという根拠は全く無いし、“塗る日焼け止め”よりもずっと値段が高いですけど、それでも使いますか？」と正直に宣言すべきです。事実を伝えた上で選ぶのであれば個人の自由ですからね。ただ、わざわざSPFが1ちょっとしかない“飲む日焼け止め”を使うよりも、はるかに安価で効果の高い“塗る日焼け止め”を塗り直す頻度を少しでも多くするほうが、キレイになりたいのならよっぽど合理的でしょうね。

　美白を目指したい方々は、帽子やサングラスなどで日差しを避けつつ、“塗る日焼け止め”をしっかり使うというシンプルな方法を守りましょう！

［1］J Clin Oncol. 2016;34:3976-83.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27621396
［2］Photodermatol Photoimmunol Photomed. 2014;30:55-61.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24417448
［3］Ann Intern Med. 2013;158:781-90.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23732711
［4］J Photochem Photobiol B. 2014;136:12-8.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24815058
［5］Surg Cosmet Dermatol. 2014;6:344–8.
https://www.semanticscholar.org/paper/The-benefits-of-using-a-compound-contai%C2%AD-ning-for-Schalka-Vitale-Villarejo/84e2a73833382cbfd63e33bba0bbb66b229a1530
［6］J Cosmet Dermatol. 2009;8:169-73
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19735513
［7］J Clin Aesthet Dermatol. 2018;11:14-19.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29606995
［8］JAMA Dermatol. 2013;149:981-3.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23740292