美味！？幸せホルモン。

こんにちは、お久しぶりです。
今日は皆さんに耳よりな情報を提供したいと思います。笑

「幸せホルモン」って言葉を耳にした事無いですか？

幸せになれそうな名前ですよね。

焼肉屋さんの店名にありそうですよね。

美味しそうですよね、名前からして。

美味しすぎて幸せになれる！

残念ながらそっちのホルモンではございません。

実は神経ホルモン・神経伝達物質とか言われる脳内物質の方です。

「セロトニン」と言われています。

このセロトニンが分泌されると意欲が出てきたり、安心感を得たりするんですが、分泌されないと不安になったり鬱になったりすると言われています。

「そう言われてもどうやって分泌すんねん！分泌の仕方なんてわからんぞ！」って声が聞こえて来ましたが、実は分泌方法あるんです、しかも簡単お手軽な方法が。

その方法はYouTubeでご覧になって下さい、チャンネル登録もお願いします。

嘘です。YouTubeやってません。

言ってみたかっただけです。ごめんなさい。

ちゃんとします、本題に戻ります。

では、セロトニンの分泌活性化の方法とは

①日光を浴びる
朝起きて30分以内に日光を浴びると良いそうです。
そして1日15分〜30分浴びるとセロトニン分泌が活性化されてメンタルにも良いという事です。
すごい簡単じゃないですか？
朝起きてベッドの上でボーっとする時間を、ベランダでボーっとすれば良いだけです。
それだけで1日の気分が少し幸せになれます。
これは是非やりましょう♪

②リズム運動
運動って言うと「しんどいわー」なんて言われそうですが、ウォーキングで良いそうです。
しかも！調べたところによると食事の際の咀嚼運動や意識的な呼吸でも良いそうです。
なんて簡単な！
ただし「セロトニン分泌の為に食事しすぎて太る」にはご注意下さい。

③適切な食事
セロトニンの生成に大きな影響のある栄養素があります。
「トリプトファン」という必須アミノ酸です。人間の体内では生成出来ないので、食事で摂取しないといけないのですが、「カツオやマグロ、乳製品、大豆製品、ナッツ類、バナナ」に含まれています。
またビタミンB6、マグネシウム、ナイアシンもセロトニン生成に関わると言われています。
まあバランス良い食事を！って事ですね♪

後は「第2の脳」と言われる腸内の環境を良くするのも良いらしいです。
ヨーグルトですね。

朝起きてベランダでボーっとして(日光を浴びる)通勤の時ガム噛みながら(リズム運動)夜はカツオのタタキで一杯(トリプトファン摂取)、休日とかで余裕があればウォーキング。という様に少し「セロトニン」を意識して生活してみて下さい。

メンタルヘルスに良いですよ♪