ちょっくらダイエット

久しぶりにnote投稿します。

じつは、ダイエット始めていました。

去年の10月に健康診断あったのですが、今より9kg太っていました。
で、このままだと…
　膝に負担かかりまくりで、そのうち歩けなくなる…
　血管にも負担かかりまくりで、そのうち心筋梗塞やら動脈硬化屋やらにも…
という健康上の問題もありますが、何より、自分の写真見て、こりゃかっこ悪いとおもったんで、さすがに痩せなきゃって思ったところです。

で、始めたのは、まずは自分の食生活整えた位ですが、このときは、毎食野菜入れたのと、一日の歩数を8000歩以上にすることくらいで、これと言って特に食事制限していなかったので、今年6月始め時点で去年10月からわずか3kg減ったくらいでした。

ただいま #あすけん アプリにて、
900万人突破記念「食事記録５日間チャレンジ」を開催中です🎉

今回は、参加するだけでもらえる賞品もあります🎁✨

まだ参加されていない方は、ぜひご参加ください☺️ pic.twitter.com/xdzrf7wX5j

— あすけん公式㊗️900万人突破 (@askenjp) July 19, 2023

しかし、このままじゃあいかんと思い、せめて食生活の記録くらいはしようと「あすけん」なる食事管理アプリを導入して、毎日の食事の記録を、間食含め(カロリー入ってる飲み物も含め)したんです。
で、同時に以下の食事改善をしたところ、2ヶ月で6kg体重を落とすことができました(ただし、もともとの体重がそもそも重いので…)。
・洋菓子や揚げ物など、脂質の多い食べ物を控えること。
（摂ったとしても週に1～2回くらいで。思えば去年は毎日のように洋菓子食べてました。)
・ドレッシングや炒め油などのカロリーにも気を配ること。
・飲み物は基本カロリー無いもので、プロテイン以外は、水やお茶やブラックコーヒー以外は摂らぬこと。
・なにより、一日の摂取カロリーを気をつけること(摂取カロリーが消費カロリーを下回らぬうちは痩せない)。

で、あすけんに記録していって気づいたんですが、脂質の摂取を抑えていると、オーバーカロリーするくらい摂取することがむしろ困難に感じられます(脂質摂取が多い日は簡単にカロリーオーバーするけど)。あと、砂糖が多く入った飲み物や食べ物食べてると、これもカロリーオーバーすると思います。なので、今日のライブ(レオちゃん目当て)はハーゲンダッツ関連ですが、アイスクリームは食べず、ライブだけを楽しんでいます。

https://twitter.com/Haagen_Dazs_JP/status/1689109287690461184?s=20

あと、運動は、近くのジムにまた通い始め、筋トレも再開しました。
(コロナ渦になって中断してましたけど)

ともあれ、こんな感じで気長に(？)体脂肪と体重落としていきます。