医者が教えるサウナの教科書 加藤容崇 先生
皆さんは、サウナにどのくらい通ってますか？
私は、週に2.3回通っています。
今やビジネスの常識となりつつあるサウナ、会社で出世したい、受験で志望校に受かりたい、スポーツの大会で成果を出したい。全ての方に最高のパフォーマンスを提供してくれるサウナを私と一緒に勉強していきましょう。
サウナの効果
について話をしていきたいと思います。
サウナは、まず健康効果が凄く高いです。
サウナ、水風呂、外気浴を繰り返すことで、血行が良くなり、睡眠の質、脳機能の活性化、慢性疲労、風邪を引きづらくなる等、さまざまな効果があります。
サウナの入り方
についてですが、気温や体質、体調によってさまざまですが、加藤先生の話によるとサウナは、脈拍が1分間に120回程度になったら出るようにおっしゃっていました。
脈拍120回の目安としては、アンパンマンマーチを歌って、アンパンマンマーチと脈が同じぐらいになったら、サウナから出ると良いそうです。
水風呂については、30秒から2分とし、水流の少ないところで息が冷たくなったら出るサインです。
外気浴については、身体をなるべく寝かせることがおすすめです。
また、寝ることが不可能な場合は、椅子に座っても良いです。
今回、説明したのは、本の一部でしかありませんので良かったら一読して下さい。
以上になります。
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