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瞑想ノススメ
先日、瞑想のことを
書いたら、
ありがたいことに
興味を持ってくださる
方が沢山いらっしゃり、
ご質問もいただいたので、
私のやり方で良ければ!
シェアいたしますね(*ˊᵕˋ* )❤
1.片付ける
瞑想をする時は、
色んなものが
気にならないように
ちょっとでも部屋を
整理しましょう
2.部屋を暗くする
寝る前の瞑想なら、
そのまますぐに寝ても
良いようにしておくのも
リラックスできる
環境作りになりますよね。
アロマオイルなど
いい香りがするものや
キャンドルを灯して
おくのも、いいですね💕
私は、岩塩の
キャンドルホルダーに
キャンドルを灯しています。
オレンジの光が
癒されるんです(*ˊᵕˋ* )✨
3.リラックスして座る
座禅を組んでもいいですし、
胡座でもいいと思います。
背筋を伸ばして、
呼吸が通りやすくあれば
どんな座り方でも大丈夫!
また、瞑想中は案外、
寒いとか暑いとかが
気になりますので、
そちらに気を逸らされないように
格好にも気を配ってみてください✨
5.音楽をかける
無音でもいいですが、
私はYoutube の音楽を
利用しています。
「瞑想 音楽」と検索すると
いやー、これでもか!ってくらい
沢山出てきますよ!( ˙º˙ )
時間を決めたいあなたは
「瞑想 音楽 5分」とか
時間を指定して検索すると
便利です🎶
言葉もはいってる
「誘導瞑想」や
ポジティブな言葉を
瞑想に入れた「アファメーション」
入の瞑想など、沢山あります。
お好きなものを
選んでかけてください(^^)
手のひらは両膝の上に
開いて上にむけて
置きましょう。
6.目を閉じて瞑想に入る
「今日はこんな日だったな」
「明日はこの予定だ」
など、瞑想を始めると
いろんな気持ちや思いが
溢れてきます。
瞑想で大事なのは
それらの気持ちや思いを
ただ、浮かんでは
流していくこと。
それは、いわゆる「雑念」
であり、新しい時にむけて
整理したい事柄が
出てきているのです(^^)
良い・悪いと判断せず、
流していってください❤✨
呼吸はできるだけ
大きく、ゆっくり。
鼻で吸って、口から
細く長く出す。
5秒吸って、8秒かけて出す、
でも、結構難しいです。
呼吸が浅いと、
心からリラックスできていません。
忙しない生活のため、
現代人は呼吸が浅いと
言われています。
瞑想時だけでも、深い
呼吸をするように
してみましょう(*ˊᵕˋ* )
最初は、5分でもじっと
目を閉じて座っていることが
本当に苦痛に感じます(笑)。
ですので、1度達成したら
自分に何かご褒美を
あげてください(^^)
簡単なものでいいです!
「明日の朝食に大好きな
チョコを1つ食べられる」
とか、
「明日の仕事帰りに
気晴らしにお気に入りの
カフェに行く」とか(*ˊᵕˋ* )✨
理由は何にせよ、
あなたが「瞑想を
始めたい」と思ったのには
何か理由があるんですよね?
だったら、5分で苦痛だから
三日坊主!は勿体ない。
せめて、30 分くらい瞑想
できるようにして、
それから「やってみて、
30分瞑想してたけど、
私には良さが分からなくて」
とかサラッと言えた方が
止めるにもカッコイイのでは?(笑)
7.感じたことを書き出す
瞑想やってみての体感を
書き出しましょう!
ふとした時に見返すと
自分が変わってきているのが
わかって、きっと
もっと面白くなりますよ!
もっと面白くなって
私のこのシェアより
内容の濃い「瞑想ノススメ」
が出来たら、
ぜひドヤ顔( *¯ ꒳¯*)で
私に自慢してくださいね(*ˊᵕˋ* )❤✨
では、あなたの内側への旅へ…
行ってらっしゃい*⋆✈✨
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