ダイエット、腸内細菌のバランスも！

以前お話しした、腸内環境を
整えることのもう一つの柱になります。
腸内環境を整えることは、
体内のデトックスを促し、
痩せやすい身体を作ることを
意味するんでしたね。

腸内細菌には「善玉菌」と「悪玉菌」が
いるのは、もう有名な話です。
比率としては、
善玉菌　20％
悪玉菌　10％
と言われています。

そして、残りの70％は
「日和見菌」と言われ…
これはつまり、環境によって
善玉菌にも悪玉菌にも
なりうる部分なんです。
70％って大きいですよね！

腸内環境は、食生活や
ストレス、冷え、運動などの
生活環境で日和見菌がすぐに
悪玉菌に変わり、
腸内環境が乱れがちです。

そうならないためにも、
意識的に腸内環境を整えていきましょう。

腸内の善玉菌を増やすには、
善玉菌が好むエサを
毎日の食事で摂ることを意識してみて。

水溶性食物繊維の中でも
発酵性の高いペクチンやオリゴ糖という
糖質を含む食品を選ぶとよいでしょう。

［ペクチンを含む食材］熟した果物、オクラなど
［オリゴ糖を含む食材］玉ねぎ、ごぼう、バナナなど 

善玉菌のエサとなる食物繊維や
善玉菌そのものを含む発酵食品は、
日々の食事に継続して
取り入れることが大切です。

例えば…

・ごはんを炊くときに、
水溶性食物繊維が豊富な大麦をプラス✨
　（うちは雑穀米を使用しています！）
・漬物やキムチ（保存のきく発酵食品）などを冷蔵庫に常備🎶
・納豆菌は熱に強いので、炒めものなどの料理にアレンジ☝️
・間食や食後のデザートにヨーグルトを。
　リンゴや柑橘類のジャム、はちみつをかける！

でも、私は、すべてを食事で！
というのは物理的に無理だと思います。
望むような食物繊維量が取れなかったり
そこまで気を使って食事を作る、
というのは、正直面倒だと思う
人もたくさんいますから😅
→私もその1人(笑)

なので、私は手軽にとれる
サプリやドリンクを活用するのも
とてもいいと思っているんです😊🎶

ただし、多くの食事のサポートとして
売られているドリンク類は
砂糖が大量に含まれていることが
多いです。
（味を良くするためでしょう）

野菜ドリンクに砂糖が沢山使われ
栄養としてはほとんどないのは
周知の事実ですよね💧

含有量とお値段とを
上手に選んでサプリ等を活用し、
痩せやすい身体の土台を
築いていきましょう！✨

私の活用している、食物繊維
サポートのドリンクは、1杯
12gの食物繊維が取れて、
しかも1杯あたり50円です(笑)
安い！けど、安いのは
誰も嫌がりません(笑)😆

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