#367 ベンチプレス100kgへの挑戦㊸

2020年4月10日、ベンチプレスをスタート
５年かけて100kgを挙げたいと思います。たんぱく質を特に多めに摂らなくてもどこまでいけるのか実験です。

第４３週め

当分の間、エブリベンチをやってみることにした。
左肩甲骨も治り、エブリベンチ再開。

２月２２日（月）　ＤＡＹ ３３

ベンチプレス：
３０.０ｋｇ　ｘ　５Reps　ｘ　３Sets

夜の部：プッシュアップ　５０回
weight 55kg

２月２３日（火）　ＤＡＹ ３４

ベンチプレス：
３０.０ｋｇ　ｘ　５Reps　ｘ　４Sets

夜の部：プッシュアップ　５０回
weight 55kg

２月２４日（水）　ＤＡＹ ３５

ベンチプレス：
３０.０ｋｇ　ｘ　５Reps　ｘ　５Sets

夜の部：プッシュアップ　５０回
weight 55kg

最近はどこも痛くないので今日は５レップやってみた。
明日になり異常が無ければ重量アップ。

２月２５日（木）　ＤＡＹ ３６

ベンチプレス：
３２.５ｋｇ　ｘ　５Reps　ｘ　５Sets

夜の部：プッシュアップ　５０回
weight 55kg

３２.５ｋｇにしてやってみた。

２月２６日（金）　ＤＡＹ ３７

ベンチプレス：
３２.５ｋｇ　ｘ　５Reps　ｘ　３Sets

夜の部：プッシュアップ　５０回
weight 55kg

２月２７日（土）　ＯＦＦ

完全オフ

２／２８（日）　ＤＡＹ３８

ベンチプレス：
ＯＦＦ

夜の部：プッシュアップ　７０回
weight 55kg

今日は用事でベンチが出来なかった。

今、軽量でやっているがベンチプレスのフォームを身につけるには丁度いいだろう。
まだまだブリッジも出来てないし。
２～３か月後には、もうちょいましなフォームになっていると思う。
それまで重量を少しずつアップしていくか。

エブリベンチ
・ＭＡＸ重量の７０～７５％
・５Ｒｅｐｓ　ｘ　５Ｓｅｔｓ
・フォームを正確に
・技術の向上が第一