“ダイエットいらず”の女性たちが心がける習慣 とは⁉︎



カロリーを気にせずにアイスクリームやケーキを美味しそうに頬張る人を見ると羨ましくなります。スリムな体型を維持している女性が、あなたの周りにもいるかもしれないですね。ではなぜダイエットをしなくても太らないのだろう？と思いませんか？ある研究家の方が仰るには「ダイエットをしても効果はありません。何度やっても失敗するだけです」と回答しています。ダイエットとは無縁な女性たちが心がける習慣を見ていきましょう♪

食事の全体量を調節する
オフィースでいただくおやつや、記念日などで食べるケーキなど、事あるごとについつい自分を甘やかしてしまう人も多い。頑張った自分へのご褒美として、たまにスイーツを食べるのはいいけれど、体重をキープするには日々の食事の全体量にも気をつけなければならないですね。なんでも食べるのではなく、バランスを見ながら、体にいいものをチョイスすることが大切です。

ディナーの席でも会話を楽しむ

今は、コロナの時期なので自粛しないといけませんが、普通なら食卓やテーブルは、ごはんを食べる場所で、友だちや家族との会話を楽しむ場所でもあるので、ガールズトークや思い出話に花を咲かせていると、自然と食べるスピードが遅くなり、食べる量も少なくなるのだとか。


ダイエット食品にお金をかけない

低脂肪や低カロリーを謳う食品はダイエットに良さそうだけれど、実際は過度に加工されていたり、炭水化物を多く含んでいたりするみたい。そうした食品に含まれている炭水化物は、体内に入るとブドウ糖などに分解され、体重増加の原因になる可能性もあるのだそうです。ダイエット食品から脂質を減らした分、砂糖や塩、添加物を増やして味を調整することも少なくないのだとか。

無理な食事制限はしない

トロント大学の研究によると、チョコレートを一週間断った女性の方が、何も制限していない女性よりチョコレートを欲するようになり、「チョコレートを食べてはいけない」、「チョコレートのことを考えてはいけない」と言われた人の方が、チョコレートに対する執着心が強くなったことが明らかで、その反動でスニッカーズなどのチョコレート菓子をガツガツ食べてしまい、ダイエットに失敗したことが発表された。

肌のためにも良質な睡眠をとる

忙しいときは、睡眠をおろそかにしてしまいがち。でもある研究では、健康的なBMI値を維持するためにも良質な睡眠をとることが大事だと証明された。だから1時間の昼寝をするのと、1時間早起きするという2択で迷った時は、迷わず昼寝を選ぶべし。睡眠不足になるとホルモンバランスが乱れ、高カロリーの食べ物を好む傾向になり、太りやすい体質になルトのこと。

ありのままの自分を受け入れる

チーズバーガーとフレンチフライを完食したあなた。理想的な食事ではないかもしれないけれど、食べてしまった自分を責めずに、次は健康的な食事を摂るようにすればOK。カナダのある大学の研究では、セルフ・コンパッション（ありのままの自分を受け入れること）を実践する人の方が、食べ物といい関係を築くことができ、健自尊心が低いと、摂食障害（過食嘔吐など）になりやすく、気づけば体重が増えていたなんてことも。好きな人を励ます時のように自分を励まし、もっと自分を認めましょう

ダイエット飲料を避ける

カロリーゼロの人工甘味料をめぐり、さまざまな議論が展開されている。体重増加につながる可能性がないという報告もあれば、食欲を促進させるという研究結果も。ダイエット飲料は中毒性が強いため、飲み続けるとさらに甘味や糖質を求めるようになります注意。またカロリーゼロであることから、油断してサラダよりも高カロリーなマック＆チーズを選んでしまうことも🥶

ハーブ＆スパイスを上手に使いこなす

ハーブやスパイスを料理に足すだけで風味が増し、脂質を加えなくても満足感を得るこレッドペッパーフレークやカイエンペッパーは代謝を高め、食事を摂りながらカロリー消費が期待できる。蒸したブロッコリーにはバターの代わりにスモークパプリカ（パウダー）を。チキンブレストのローストにはドライハーブ、ガーリックパウダー、チリフレオクイクを振りかければ、ワンランク上の味わいに。

カロリー計算はしない

同じ量のフードと食べた場合、カロリー摂取量は同じでも体脂肪の消費量は違いますカロリー計算も大事な目安ではあるけれど、魚の脂質やアボカド、オリーブオイル、ココナッツオイル、ダークチョコなどの高カロリーだけど健康にいい食品を一切摂らないのはもったいない。だからカロリーよりもたんぱく質（魚、鶏肉、豆腐）、野菜、良質な脂質を摂るようにしてみて！

自分に合った糖質の摂取量を知る

糖質を摂取すると体の中では血糖値を一定に保つような働きをします。そのため、過剰に糖質を摂りすぎると体は脂肪を蓄積しはじめ、肥満の原因となります。

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