すぐにでも始めたい太ももダイエット🦵


痩せたいけど痩せない…。女性の方にとって、体の中でも気になる部分です。

太ももが太くなる原因と対策

痩せる目標が定まったら、自分の太もものタイプを分析しましょう。太ももを太くしている原因がわかれば、短期間で痩せる対策が立てやすくなります。

主な原因は、主に次の3つ。太ももの状態や生活習慣に当てはまるものがあれば、それぞれの対策を試してみてください。

・脂肪が多い

太ももがプヨプヨしているのが特徴で、運動嫌いや生活習慣から運動不足になっている人、座り仕事や車で移動する人に多いです。マッサージで脂肪をほぐし、有酸素運動や筋トレ、ストレッチなどで改善する。

・むくんでいる

血液が滞り、太ももがパンパンにはれて指で押すとへこんだままになる。長時間座って作業をする人、立ち仕事の人に多く、マッサージやストレッチで改善できる。

・骨盤が歪んでいる

姿勢の悪さから股関節周りがズレて、余計な脂肪が集中した状態。何もしていないのに疲れがひどい人や、ダイエットしても痩せにくい人に多く、筋トレやストレッチで骨盤のゆがみから改善する。

痩せたい人必見！太ももの脂肪を短期間で落とすポイント

太もも痩せの目標値を算出したときに、げんなりしてしまう女性は多いもので、太ももは、まじめに取り組めばスリム効果が出やすい部位といわれています。短期間で痩せたい人におすすめの極意を2つご紹介します。

ストレッチ・エクササイズは裏もも強化を意識する

太ももはストレッチやエクササイズで引き締めることができますが、筋肉の中でも重要視したいのは「裏もも」です。どんなに運動をしても、裏ももの筋肉が使われていないと思ったようなスリム効果は出ません。

裏ももとは、太もものお尻側。太ももを触った時に裏ももがプヨプヨしている人は要注意です。太もも痩せに効果がある筋トレの中でも、家庭で簡単に取り組めて裏ももに効果的なのは次のような筋トレを重点的に取り入れましょう。

・前屈
・スタンディング ハムストリング カール
・ハムストリングブリッジ
・シングルレッグ デッドリフト
・太もも浮かし

全身を支えて予想以上の筋肉を使うため、耳・肩・骨盤・くるぶしが一直線に伸びる正しい姿勢を心掛けるのも、裏ももにアプローチできますよ。骨盤が歪んで太ももが太っている人にもおすすめの方法です。

有酸素運動と筋トレの組み合わせ

短期間で効率よく痩せたいなら、有酸素運動と筋トレを組み合わせて太もも痩せにアプローチしましょう。定番ですが、この2つが組み合わせわることで大きなスリムアップ効果が期待できます。

中でもおすすめなのは、スクワットです。

スクワットは筋トレの王道ですが、消費カロリーはNo.1ともいわれるほど高率の良いメニュー。天候に左右されることなく、隙間時間を使って誰でも簡単に取り組めるため、忙しい人や運動嫌いの人にもおすすめです。

ノーマルスクワットの手順

1.つま先を軽く外側に向け、肩幅に足を広げてまっすぐ立つ
2.息を吸いながら、背中をまっすぐ伸ばしてゆっくり体を下げる
3.太ももと床が平行になったら、2秒間キープ
4.息を吐きながら、ゆっくりと姿勢をもとに戻す
5.これを15回繰り返す

ノーマルスクワットは30秒以上のインターバルを開けて１日３セットが目安ですが、足に負担が大きいので無理は禁物です。毎日の習慣にすることで良い効果をあげましょう。

骨盤のゆがみが気になる人は、ワイドスタンス・スクワットもおすすめです。骨盤矯正にも期待が持てますが、筋肉への負担が大きいので、無理なく取り組みましょう。

1.つま先を外側45度の角度に向け、肩幅に足を広げてまっすぐ立つ
2.息を吸いながら、背中をまっすぐ伸ばしてゆっくり体を下げる
3.顔は常に前に向け、太ももと床が平行になったら２秒間キープ
4.息を吐きながら、ゆっくりと姿勢をもとに戻す
5.これを15回繰り返す

短期間で痩せたいときに過激な食事制限は厳禁！

特に夏前には、短期間で痩せたいと思うことはよくありますが、確かに食事を抜けば、ある程度の脂肪は減らせますが、過剰な食事制限は好ましくありません。

精神的にかかる負担が大きく、リバウンドがおこるリスクが高いです。正しい食生活と、筋肉を増やして代謝をあげること。安易に無理なダイエットに走るのではなく、姿勢の見直しや筋トレに取り組んで、健康的な美ボディを目指しましょう。

まとめ

気になる部分だけでなく全体のバランスに注意して、無理なダイエットをしなくてもほっそりと、スリムな美ボディが作れます。中でも太ももは美脚の要であり、短期間でスリムアップ効果が出やすいですね。健康的に太ももを引き締めて、美ボディを手に入れましょう♪

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