2/17:椅子からの立ち上がるためのエクササイズ①
高齢者施設に入所されているみなさんへのレッスン。
フェルデンクライス・メソッドの要素を入れての15分ほどの運動クラスのレッスンです。
「椅子から立ち上がる」をテーマに実施しました。
椅子から立ち上がるためには、筋力の他に私が必要と考えるものがいくつかあります。
＊骨盤を前傾させること。
＊足の裏で床を踏めること。
＊立ち上がりやすい方向を見つけること。
それらを段階的に紹介しています。
内容は、
①座骨を確認し、骨盤を前後に転がす。
②指先をカラダの中心に向けて手を腿に置き、肘を前後に動かす。
③①と②を組み合わせてする。
④つま先を持ち上げる（かかとに体重を乗せる。）
⑤かかとを持ち上げる（指の付け根に体重を乗せる。）
⑥手を腿の前を滑らせて、立ち上がりやすい方向を探る。
⑦足の裏でしっかり床を踏みながら⑥をする。
「椅子から立ち上がれない、ということは、脚の筋力がない。
だから脚、鍛えましょ。」
ということで片付けられている（大雑把に言って）ことが大半のように感じるけど・・・いやいや、鍛えるにも
「どうカラダを使うか。」
「カラダを使えるか。」
が関係しています。
それが分からない、できないから立ち上がれない、脚の筋トレが効果的にできない、ということが大いにあります。
この部分をフェルデンクライス・メソッドの要素を取り入れながら紹介しています。
内容の⑥の段階からは、軽くお尻を持ち上げる、椅子から軽くお尻を離す方もいらっしゃいました。
（安全管理の都合上、「立ち上がらないでくださいね。」とはお伝えしつつ実施しています。）
「椅子から立ち上がる。」ということが少しでもしやすくなれば、ご自身にとっても、ケアされる職員さんにとっても、負担が減る、できることが増える、楽しみが増える・・・少しでも良い状態で過ごしてほしいと思います。
★このレッスン、体験ご希望の方は、ストアカで体験できます。
また、内容やお仕事に関するお問い合わせは、こちらよりお願いいたします。
haru.bodycare@gmail.com
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★エクササイズ動画はこちらよりどうぞ。（サムネ「は」中途半端です。）
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